Това твърдение също не е вярно ...
1. Отслабването с упражнения е най-ефективно
За съжаление това не е толкова лесно, защото всяка фигура е различна. Първо, ще трябва да правим разлика между фигурата и проблемите с теглото, а не цялото наднормено тегло идва от храната.
Във фитнеса няма да отслабваме непременно (тъй като мускулите са по-тежки от мазнините), но това, което се случва, е, че мазнините се превръщат в мускули. Това има отличния страничен ефект, че кожата се стяга, мускулите са по-удобни за ежедневна работа, отколкото мазнините и се повишава жизнеността, което спомага за увеличаване на издръжливостта. По този начин проблемът с фигурата може да бъде частично решен.
Когато всичко е свързано с мазнини, упражненията за издръжливост са най-ефективни. Това не означава вдигане на тежести във фитнес центъра, а колоездене, джогинг, кростренажори или кънки на открито, волейбол, футбол и т.н.
Спортът за издръжливост за съжаление не изгаря толкова калории, колкото мнозина си мислят напр. 30 минути джогинг изгарят приблизително толкова калории, колкото шоколадовото блокче.
Същото важи и тук: Ако искате да отслабнете, трябва да промените и диетата си. Не яжте чипс вечер, а по-скоро балансирано готвене, за да не огладнеете.
2. FDH е стар, но не е доказан
FDH (яжте наполовина) ще доведе до краткосрочно намаляване на теглото, но също така ще намалим фибрите и витамините, които вече не приемаме толкова, колкото преди. Значителен страничен ефект: Ако ядете същото като преди, защото тук идва добре познатият йо-йо ефект. С някои упражнения и промяна в диетата ще постигнете дългосрочен резултат. Много храни съдържат скрита захар и особено в крайните продукти има добре замаскирани захари като малтодекстрин, фруктоза, малтоза, глюкоза или трапезна захар. Правим без такива видове захар. Защо се нуждаете от до 10% захар в подправки, сосове, супи или бульон.
3. Леките продукти означават по-малко калории
По-малко калории също означава, че не сме сити за дълго време и че огладняваме по-рано. Тук също не трябва да има никакви калории, фибрите се задържат по-дълго и по този начин автоматично приемаме по-малко калории през целия ден.
Името с ниско съдържание на мазнини, диета или светлина автоматично ни казва, че продуктът е по-здравословен и има по-малко калории. За съжаление обикновено това не е така, тъй като много производители компенсират загубата на мазнини със захар. Въпреки че в продукта има по-малко мазнини, обикновено в него има повече захар, за да не се загуби вкусът. Често се смесват и изкуствени заместители на захарта, което води до отделяне на инсулин и по този начин нивото на кръвната захар се понижава. Има естествени заместители на захарта като Луо Хан Го (монашка захар). Luo Han Guo е естествен заместител на захарта, където може да се използва същото като нормалната захар, но с 0 kcal, тъй като тялото не може да го усвои и не разпознава Luo Han Guo като захар, така че не се отделя инсулин.
4. Пропуснете вечерята
Това всъщност може да работи, но идва и с риск. Почивката за хранене е много дълга и рискът да ядете повече от нормалното на следващата сутрин е голям. С тази диета трябва да сте сигурни, че ядете различни жизненоважни вещества през целия ден, за да снабдите тялото с необходимите витамини, минерали и микроелементи. От 17 ч. Трябва да добавяте само течности без захар, но е разрешен и зеленчуков бульон.
Протеините (напр. Риба, месо, зеленчуци, маруля) се усвояват по-бързо от въглехидратите (например тестени изделия, ориз, картофи, хляб). По-добре да се наслаждавате на нещо леко вечер, а не в изобилие.
5. Захарта само дебелее
Това твърдение не е вярно. Захарта е важен източник на енергия за нашето тяло, но трябва да се доставя в Мааса. Средно консумираме 24 чаени лъжички захар на ден, което е 3 пъти препоръчителната дневна доза. Това се дължи и на факта, че вече нямаме толкова време за ядене, както преди и разчитаме на готови или полуготови ястия. И тук често се крие захарта. Всички естествени храни като домати, краставици, маруля и преди всичко плодове съдържат захар (чиста захар или под формата на нишесте).
Това твърдение също не е вярно, че тялото ни се нуждае от мазнини за оптимална функционалност. Тялото може да разгражда витамини А, D, Е и К само с мазнини. Трябва обаче да се обърне внимание на ненаситени мастни киселини като тези, съдържащи се в рибата, зехтина и шафрановото масло или авокадото. Тъй като наситените мастни киселини влияят на нивото на липидите в кръвта, което може да доведе до заболявания. Наситените мастни киселини се съдържат главно в месото, колбасите и палмовото масло. Палмовото масло съдържа до 50% наситени мастни киселини, а маслото от палмови ядки съдържа дори до 80% наситени мастни киселини.
Отслабването винаги започва в главата ви. Трябва да съм наясно защо искам да отслабна и какво искам да постигна чрез него. Важно е да няма изтезания при намаляване на теглото, защото ако не спазваме последователно диетата и отново се връщаме към стария модел. Трябва да има и малка награда. Вместо половин блокче млечен шоколад, трябва да консумирате тъмен шоколад (напр. 60% какао).
Няма значение дали калориите идват от протеини, въглехидрати или мазнини. Ако приемем повече калории, отколкото тялото може да използва, то ще се съхранява. Нашето тяло не се е приспособило толкова бързо към индустриализацията и все още смята, че ще има нов глад. За да не гладуваме веднага, се създават енергийни резерви под формата на мазнини.