Това трябва да се направи, ако пулсът ви е твърде висок по време на спорт

Независимо дали са хоби или по-сериозни спортисти, те могат да открият, че пулсът им се повишава твърде високо по време на тренировка. Каква може да е причината за това и кога трябва да посетите лекар? На тези въпроси отговори д-р. Ilona Sztancsik, кардиолог на Кардио център, анестезиолог, терапевт по интензивно лечение, спортен лекар.

Нормалният пулс е различен за всеки

За да определите сърдечната честота, в идеалния случай трябва да използвате монитор за сърдечен ритъм, но можете или да използвате приложение за мобилен телефон, или да се обърнете към „древния“ метод: почувствайте пулса си върху сънната артерия или китката. Ако броим ударите за 30 секунди и след това умножаваме по две, получаваме сърдечната честота за по-малко от една минута.

Препоръчително е да проверите това при будност (пулс за събуждане) и в покой (пулс в покой), тъй като това може да са началните стойности. Това е така, въпреки че - въпреки че има общоприет сърдечен ритъм в покой, който варира от 50-60/min до 100-120/min - това може да варира значително при отделните индивиди. При обучен човек до 40 удара в минута могат да се считат за нормални, а настоящият сърдечен ритъм може да се увеличи например от стрес, хормонални промени и страх, които дори могат да бъдат предизвикани от медицински преглед. По време на тренировка пулсът също се повишава, единственият въпрос е колко и защо.

пулсът

Вариране на пулса като функция от натоварването (илюстрация) Източник: Научна фотобиблиотека/ФАНАТИЧНО СТУДИО/НАУЧНА ФОТОБИБЛИОТЕКА/Fanatic Studio/Science Photo L

Каква е максималната сърдечна честота и какви са целевите зони?

Максималният пулс може да се измери при спортен лекар, но може да се оцени в ежедневието, най-вече т.нар Уравнение на Karvonen или дефиницията на HRmax, използвана като основно правило, според която възрастта трябва да бъде извадена от 220. За сравнение могат да бъдат дефинирани различни целеви зони по отношение на пулса. Най-общо казано, това означава, че ако сърдечната Ви честота достигне 50% от максималната Ви сърдечна честота, сърдечната Ви честота ще бъде приблизително. при рехабилитация желаната целева зона, ако сърдечната честота е 60-75%, т.нар обхват на изгаряне на мазнини, докато например увеличаването на капацитета на сърдечно-съдовата система може да се постигне в зоната 70-85%.