Това трябва да е последното нещо, което да ядете вечер
Статия от Томас Блум - автор на бестселъри и експерт по фитнес
Все още знам старата хранителна мъдрост: „Не яжте нищо преди лягане, защото това ви прави дебели и ви държи будни ...!“
Последните проучвания обаче показват, че може да си струва да хапнете нещо вечер!
Ако ядете правилните храни, едно вечерно хранене може:
- стимулират метаболизма ви
- насърчаване на загубата на мазнини (тънък по време на сън)
- насърчаване на изграждането на мускулите
- и подобрете съня си!
Внимавайте, ето 3 мощни храни, които можете и трябва да ядете вечер, ако искате да постигнете точно тези ефекти:
извара
Изварата е с ниско съдържание на калории, мазнини и въглехидрати, но с високо съдържание на протеини.
Протеинът насърчава термогенезата, т.е. производството на топлина в тялото ви. Протеинът от изварата индиректно ви помага да разградите мазнините.
Но протеинът в изварата е специален. Това е така нареченият казеин, т.е. млечен протеин, който се усвоява много бавно от тялото.
По този начин тялото ви получава всички важни градивни елементи за възстановяване на мускулите ви, докато спите. Това е особено важно, ако спортувате редовно.
Изварата също ви кара да се чувствате сити и предотвратява апетита за храна.
Банани
Ако харесвате нещо сладко вечер, тогава трябва да посегнете към бананите.
Най-добрият избор са все още леко неузрелите зелени банани. Те съдържат така нареченото устойчиво нишесте.
Тези специални диетични фибри не са смилаеми за нас, хората.
Това прави бананите по-засищащи. Това ще ви помогне да въведете по-малко калории и да отслабнете по-бързо.
Но това, което намирам за най-добро, е фактът, че бананите са добър източник на триптофан, аминокиселина, която се превръща в мелатонин и може да ви помогне да спите по-добре.
Добрият сън е важен, защото намалява стреса, риска от болестта на Алцхаймер и затлъстяването и насърчава изграждането на мускули.
Филе от пуешки гърди
Пуешкото месо не съдържа въглехидрати, почти никакви мазнини, но още повече протеини.
Протеинът е основният градивен елемент за изграждането на вашата палатка и поддръжката на клетките. С помощта на достатъчно количество протеин вие насърчавате вашата регенерация и по този начин изграждането на мускулите.
И както вече знаете, протеинът индиректно ви помага да изгаряте мазнини, защото увеличава метаболизма ви, насърчава вашата термогенеза и ви помага да отслабнете.
Какво друго мога да ям?
Има много повече страхотни храни за ядене вечер, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да изграждате мускули.
Събрахме най-добрите и здравословни от тях в ръководство, което наричам „Суперхрани - 111 от най-добрите храни в света“.
Кликнете върху синия бутон, за да отидете на следващата страница и да се запознаете с всички 111 суперхрани:
В него ще намерите наред с други неща:
- 11 храни доказано помагат да отслабнете
- 5 храни, които ефективно стимулират метаболизма.
- 23 храни за ядене, ако искате да изградите тонизирани мускули.
Активирайте YouTube?
На тази страница има поне един видеоклип в YouTube. Бисквитките за този уебсайт са отхвърлени. Това означава, че видеоклиповете в YouTube вече не могат да се показват, тъй като YouTube не работи без бисквитки и механизми за проследяване. Все още ли искате да активирате YouTube?