Това ще улесни вашата диета! ROC Спорт
За всички онези, които искат да достигнат целевото си тегло, от няколко седмици имам подходящ фокус:
на "ROCs Diet Range".
Документирам цялата ми състезателна диета и покажете какво наистина има значение.
Не само теория, но подходи, които всъщност работят, което можете да видите с моя пример.
На ROC Sports Youtube Channel намерете всички видеоклипове и ги гледайте безплатно погледнете.
И днес искам → 3 съвета, които могат да бъдат приложени незабавно споделете с вас, които улесняват всяка диета.
Аз ги използвам от години в моите състезателни подготовки.
Съвет 1: Първото хранене е с високо съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини
"Закуската е най-важното хранене за деня."
Дали наистина е най-важното е спорно. Но това е типът закуска засягат цял ден може да е безспорен.
Ако започнете деня си със сладко върху бял препечен хляб, нивото на кръвната Ви захар ще бъде много по-интензивно, отколкото например с класическо ястие.
Това може да е основата на Глад за храна ще.
Едно проучване установи, че хората, които са яли ястие с яйца със зеленчуци на закуска, консумират по-малко калории в 36-часов прозорец. За това не е отговорно самото яйце, а съдържащите се в него протеини и мазнини.
A високо протеинова и богата на мазнини закуска гарантира, че ще започнете деня идеално пълен.
Съвет 2: храни с голям обем и високо съдържание на фибри
Рецепторите, разположени в стомаха, реагират на разширяването на стомаха и сигнализират за тялото „В стомаха има много, моля, изключете чувството на глад“.
Фибри са малко или несмилаеми вещества (най-вече въглехидрати), които от една страна забавят храносмилането (= по-дълго чувство на ситост), а от друга страна действат като метла в червата.
Зеленчуците като броколи, аспержи и др. Съчетават голям обем и добро съдържание на фибри.
Това ги прави не само добра ситост, но и доставчик на основни микроелементи.
Съвет 3: Обърнете внимание на разликата между глада и апетита
Объркваме най-вече термините "Апетит" и "Глад".
Повечето от нас не изпитват истинско чувство на глад, за което човек трябва да бъде много благодарен.
Постоянният излишък на храна гарантира, че обикновено ядем повече, отколкото тялото ни наистина се нуждае (= наддаване на тегло чрез ядене на апетит).
Запитайте се в диетата по пътя към хладилника:
„Наистина ли съм гладен или просто съм в настроение за изисканото плодово кисело мляко!?“
През повечето време улавяте апетита си.
Само с тези 3 съвета можете да спестите много калории и да намалите малко тегло, дори без да броите калории
Още 2 съвета можеш ли да влезеш моят ROC TV епизод вижте:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече