Ползи от хром, опасност, дозировка, странични ефекти
Хромът е минерал, от който мъжете се нуждаят в малки количества, въпреки че неговите механизми на действие в организма и дозите, необходими за оптимално здраве, все още не са точно определени.
Източник на хром
Хромът се съдържа главно в две форми: тривалентна, която е биологично активна и се съдържа в храните, и шестовалентна, токсична форма, която съответства на 6-то ниво на окисление на хрома.
Приет в нормални количества, хромът има огромни ползи за здравето, но за съжаление той се предлага само в малки количества в нашата диета.
Хром лечебни свойства
Както беше споменато в презентацията, хромът е необходим само в много малки количества, но изследванията установиха, че той може да има повече предимства, отколкото се смяташе досега. Например хромът може да изиграе положителна роля при лечението на диабет тип 2, защото участва в естествената секреция на инсулин, което може да помогне на хората с този тип диабет да контролират нивата на кръвната си захар.
Също така твърде ниското ниво на хром в организма може да причини високи нива на холестерол и може да увеличи риска от коронарна болест на сърцето. И обратно, добавките с хром могат да повишат "добрия" холестерол (HDL) и да понижат триглицеридите при хора с висока кръвна захар и диабет.
Произход на Chrome
Хромът се съдържа в много естествени храни, като бирена мая, картофи (особено в кожата), подправки, пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и др. Но той често присъства в много малки количества и само богата и балансирана диета ще бъде достатъчна, за да осигури необходимите нива на хром за организма. В допълнение, пиенето на чешмяна вода също осигурява малко хром, точно както готвенето на храна в прибори от неръждаема стомана увеличава съдържанието на хром в храната.
Хром композиция
Хромните добавки могат да бъдат закупени самостоятелно като таблетки или капсули. Също така много често присъства в мултивитаминните таблетки.
Но тъй като човешкото тяло се нуждае само от много малко хром, повечето хора го получават от диетата си и не се нуждаят от добавки. Единствените хора, изложени на риск от дефицит на хром, са хората с диабет и възрастните хора.
Днес хромът, използван в добавките, е под формата на хром хлорид и осигурява почти половината от препоръчителната дневна доза.
Дозировка на хром и дозировка
RDA за хром е 40? G и трябва да се има предвид, че храната може до голяма степен да задоволи тази нужда.