Това са съветите на хора, загубили повече от 25 килограма

Това бяха първите стъпки, които промениха живота й.

хора

Помолихме членовете на BuzzFeed общността да ни разкажат за първите стъпки, които са предприели в стремежа си да отслабнат и как тези стъпки са ги накарали да постигнат целта си. Ето няколко от най-добрите съвети от 10 души, които са променили начина на живот, така че са загубили 25 килограма (или повече).

1. Приберете мащаба и огледалото в цял ръст.

„Прибрах скалата и огледалото в цял ръст през първия месец, трик, който взех от есето на Хенри Ролинс„ Желязото и душата “. . Това ми помогна да се съсредоточа повече върху това, което тялото ми ми казваше и как се чувства, и по-малко върху числото или как изглеждам. Освен това съм нетърпелив, [и] фактът, че не можех да видя резултатите достатъчно бързо и се отказах, беше отчасти защо [използвах] йо-йо ефекта толкова често. Фактът, че не можех да видя какво се случва физически с тялото ми, ми помогна да се придържам към графика си. "

—Пени Н., 31 г. (отслабнал с 80 паунда за четири години)

2. Просто проведете тренировка - дори ако сте опитали милион пъти да започнете и тя никога не е проработила.

"Бях отегчен. когато обух старите си маратонки и реших да бягам. Навън беше над 30 градуса, слънцето биеше и аз се мъчех да тичам 15 секунди направо. Но колкото и болезнено да беше, чувствах се напълно жив. Затова реших да стартирам програмата Couch-to-5K. Това беше третият ми опит да стартирам тази програма, но всички останали пъти, преди да измисля извинения защо не мога да я завърша: твърде много работа, прекалено горещо навън, болки в гърба. Този път за първи път нямах предвид други цели, освен да завърша програмата C25K, която два пъти се провалих.

Така че мисленето ми този ден беше малко като на Форест Гъмп - просто чувствах, че трябва да бягам. И така тичах. Няма ракетна наука. Просто исках да завърша нещо, което започнах. Завърших програмата за девет седмици и изкачих първото си бягане на 5 километра на 1 септември 2014 г. "

Джейсън Нелсън, 42 г. (отслабнал 74 килограма за около година)

3. Или си поставете супер управляема цел - като две 20-минутни тренировки седмично.

„През първия ден от промяната на начина си на живот (мразя да го наричам диета, защото това наистина е промяна в начина ми на живот) се записах във фитнес центъра. Отначало бях доста сплашен, чувствах, че всички ме зяпат. Тогава разбрах, че другите хора обръщат повече внимание на себе си, отколкото дори да ме забелязват. Така след първата седмица на тренировка започнах да се чувствам по-комфортно и да продължавам с повече мотивация. Започнах малко: вървях 20 минути по бягащата пътека и бавно увеличавах времето. След четири месеца използвах друго оборудване като кростренажора и стълбищния майстор. "

—Аша Хюсеин, 30 г. (загуби 70 килограма за около 14 месеца)

4. Запознайте се с това колко калории всъщност има в храните, които ядете.

„Реших да имам по-голям контрол върху това колко калории всъщност консумирам. Започнах да проследявам калориите в храната, напитките и закуските, които ям между тях. Това бързо ми даде да разбера колко ям.

Също така ми беше наистина интересно да видя колко калории има в различните храни, защото честно казано нямах представа какво да търся, когато ям (калории, мазнини, фибри, протеини и т.н.). Наистина ми помогна да разбера какъв вид храни влагам в тялото си и ЗАЩО някои неща са толкова добри за мен. "

—Джазмин Федора, 25 г. (загуби 50 килограма за четири години)

5. Намалете прости въглехидрати и бели захари.

„Започнах да изпускам всички прости въглехидрати и захари. Първата седмица беше брутална. Имах главоболие, бях летаргичен и влошен мърляч. Бих казал, че определено бях пристрастен към захарта и преживях много тежко оттегляне.

Но се справих и следващите седмици ми станаха по-лесни. Спрях да ям нежелана храна и вместо това ядох цели храни, които ме поддържат сити, като яйца за закуска. По обяд ядох салати и само месо и зеленчуци за вечеря. Понякога си позволявах тъмен шоколад, но това беше. Хранех се с „измама“ всяка седмица, обикновено през уикенда. След това се върнах към ежедневието си. "

-Кели Кросби, 33-годишна (отслабнала 58 килограма за осем месеца и изкара първия си маратон през април 2014 г.)

6. Напишете си писмо защо искате да отслабнете.

„Написах писмо до бъдещия си Аз, в случай че някога се нуждая от мотивация. Бях възможно най-честен и писмото беше сърцераздирателно. Чел съм го много пъти. Година след като го написах и отслабвах, го написах заедно с отговор в публикация в блог. "

—Sarie Bronish, 25 (отслабна 95 паунда за 18 месеца)

7. Накарайте се да пропуснете десерта за известно време.

„Никога не съм мислил, че ще мога да го кажа, но издържах цяла година без десерт. Започнах да сменям ежедневието си. Например, вместо да ходя ежедневно на поклонение до бензиностанцията срещу моето общежитие, за да си купя сладолед, няколко месеца изобщо не ходих там. След това започнах да се занимавам с други хора от преди. през първите няколко месеца, когато изкушението да се откажа беше най-силно, направих усилия да бъда с хора, които биха подкрепили целта ми.

Накрая намерих неща, с които да заменя десерта. Първоначално не беше лесно да премина от сладолед към нискомаслено кисело мляко и плодове, но след месец без десерт започнах да жадувам за тези по-здравословни храни. "

-Dan Case Jr., 21 (отслабнал 60 паунда за една година)

8. Върви всичко свърши пеша.

„Първото нещо, което направих, беше да ходя навсякъде. Трябваше да започна от малко. Едва ли можех да се кача по стълбище или дори веднъж около блока, без да остана без дъх, но знаех, че трябва. Спрях да взема автобуса, след това спрях да карам, спрях да взимам такси. Отидох пеша. Тежах 200 килограма и едвам ходех без болки в краката, умора или задъхване, но постепенно се оправях.

Започнах да спортувам заедно с бягане. Ходих на уроци по аквафит и зумба, загубих страха си от смях и се записах във фитнес център. След това направих още курсове и кардио тренировки и свалих 50 килограма за малко повече от година. "

—Мишел М., 30 (загубила 100 килограма за около две години)

9. Тренирайте с Wii

„Бях твърде неудобно да ходя на занятия във фитнеса си и чух, че Zumba е огромен инструмент за отслабване, затова купих играта [за моя Wii]. Играх у дома и тренирах пет до шест дни в седмицата.

Винаги съм бил страхотен геймър, така че не ми се струваше да тренирам, за да разбера играта и да я играя. За мен това беше просто поредната игра - и предполагам, че това ме е мотивирало да продължа да играя играта. Тогава всъщност видях резултати, които бяха мотивиращи. Zumba на Wii беше наистина забавно, особено когато ставаше дума за песен, която познавах или харесвах. Тъй като беше игра, нямах чувството, че спортувам. Просто винаги съм искал да стигна до следващото ниво. "

—Надия Г., 27 г. (отслабнала е със 75 килограма за три години)

10. Откажете се от бързата храна и се научете да готвите

„Спрях да ям пица и бързо хранене всяка седмица и започнах да готвя сам. Преди ядох бързо хранене три или четири пъти седмично и пица два или три пъти седмично. Беше евтино и го получих бързо. Бях мързелив и не можех да готвя правилно. Също така си мислех, че ако го приготвя сам, няма да има добър вкус.

Днес знам, че мога сама да приготвя вкусна храна и наистина ми харесва. Започнах да си играя с подреждането на храната в чинията и да откривам колко креативен мога да бъда. Освен това съм много по-добър готвач, отколкото си мислех! Поне така казва съпругата ми ".

—Рогелио Ороско, 26 г. (отслабнал с 30 килограма за една година)

Писмата са редактирани за съкращаване и по-добро разбиране.

Искате ли да се появявате в подобни публикации в BuzzFeed? Следвайте BuzzFeed общността във Facebook и Twitter!

15 неща, които тези жени казват, че мъжете не трябва да правят по време на секс

Twitter също имаше какво да каже за поведението на Йоани в Ерген

Днес ергенът е почистил правилно и Йоанис отново е надминал себе си

Краят на Supernatural е тук и съм събрал 46-те най-добри моменти от всички сезони

31 актьори днес и тогава - когато бяха много, много по-млади

Днес чаровният принц не се нацупи, но свърши много работа

17 факта за "Емили в Париж", за да преодолеят времето за чакане за втори сезон

Най-самотният слон в света получава своя щастлив край

Ако можете да намерите ключовете си само в 6/8 от тези снимки, имате хубави орлови очи

18 доказателства, че децата са най-добрите шефове

„Емили в Париж“ получава втори сезон и през цялото време грешно произнасяме титлата

Кой герой от „Гамбитът на кралицата“ сте вие?

Ферхат застреля птицата днес в Ex на плажа

19 знаменитости, които са били с непълнолетни

Prince Charming също предлага в епизод 3, както очаквам от куполно шоу

Коронавирус: Германското посолство в Китай описва толкова ясно началото на Covid-19

10 причини да изоставите всичко и да гледате Гамбита на кралицата

Печенето никога не е било толкова лесно: Кремообразни чашки за бисквитки - направени фиксирани с бъркалката Tasty

Как се чувствам в очакване на резултатите от изборите в САЩ: Драма в 14 туитове и мемове

Bachelorette може да няма какво да предложи, но Twitter все още се справя добре

Днес също беше гласувано ергенството и дори двамата бяха изгонени, хихи

15 туитове за изборите в САЩ, които отразяват доста добре сегашното ми настроение

209 снимки и видеоклипове с животни, които ще ви направят малко щастливи днес

В „Ex on The Beach” имаше почти битка - заради консерва тон

21 туитове от отчаяни американци за изборите в САЩ - докато все още можем да се смеем

Най-странните и яки избирателни секции в САЩ тази година

27 изключително забавни факта за американския президент

Как гласува Америка? Тук има номера, карти и статистика

Хари Мелинг от "Хари Потър" вече не прилича на Дъдли и аз съм влюбен

31 заглавия на Тръмп, които НАИСТИНА са истински

Не продавайте моята лична информация

разделям

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например кликване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването на тази услуга с цел впоследствие да персонализира рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването на тази услуга с цел последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и неговите филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и неговите филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси, за да изберете реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например кликване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването на тази услуга с цел впоследствие да персонализира рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и неговите филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването на тази услуга с цел последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.