Това са промените във вашата диета, които може да ви накарат да се чувствате добре от депресията си
Напоследък все повече проучвания свързват нездравословната храна с депресията. Така че, не си мислете, че сега е моментът да замените нездравословната храна, която подобрява настроението, с естествени храни, които правят същото.?
През септември тази година (2013 г.) Ану Руусунен от Източния университет, Финландия, използва данни от предишно проучване, за да анализира връзката между настроението и храненето. Моето изследване показа, че участниците, които са се хранили на диета, базирана на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба, пиле и диетично сирене, са по-малко склонни да проявяват симптоми на депресия и имат по-малък риск от развитие на депресия. да бъдат диагностицирани с депресия дори след проучване, в сравнение с субекти, които са яли нездравословна диета, включваща колбаси, хот дог, десерти с високо съдържание на захар и преработени храни.
Констатациите на Руусунен се подкрепят от резултати, получени по-рано и публикувани миналата година в Public Health Nutrition, което показва, че хората, които ядат нездравословна храна, са били с 51% по-склонни да показват признаци на депресия. Всъщност изглежда, че колкото повече хора ядат този вид храна, толкова по-депресирани стават.
Важно е да се отбележи, че въпреки че тези проучвания показват връзка, те не показват, че съществува причинно-следствена връзка между нездравословната храна и депресията. Следователно не е ясно как работи тази връзка, което може да означава, че не би било изключено хората, които вече имат симптоми на депресия, да са склонни да ядат повече нездравословна храна.
Но е по-добре да се фокусираме върху позитивното и да говорим за това как можем да променим диетата и начина си на живот по свой вкус. Ето как трябва да заменим нездравословната храна, за да имаме по-добро настроение, да избегнем депресия и да сме здрави:
1. Още Bs
Проучванията показват, че храните, богати на витамини от група В, имат потенциала да ни предпазят от депресия и други здравословни проблеми. Тези витамини се намират във високи концентрации в спанак, риба, бобови растения и постно птиче месо.
2. Насладете се на удоволствието да ядете шоколад.
Шоколадът, ако няма много захар, може да бъде здравословна закуска. Освен това, според д-р Джон Аштън, автор на „Шоколад на ден: Пази доктора далеч“, фенилетиламинът, който се съдържа в шоколада, има значителен ефект върху мозъка и дори може да подобри нашето настроение.
3. Не отказвайте ядки
Повечето ядки са богати на магнезий, минерал, участващ в производството на серотонин (известен още като хормон, който ни кара да се чувстваме добре). Орехите, които съдържат високи нива на магнезий, включват лешници, бадеми и кашу.
4. Добавки с витамин D
Проучване от 2011 г. на клиниката Mayo Proceedings установи, че има връзка между високите нива на витамин D в кръвта и намаления риск от депресия. Тялото произвежда този витамин след излагане на ултравиолетово лъчение, но повечето хора не стоят на слънце достатъчно дълго, за да се възползват от ползите от витамин D.