Това са пет ползи за здравето от колоезденето като спорт - Business Insider

Пет причини, поради които колоезденето е добра фитнес програма

Ползите от колоезденето включват подобрена сърдечно-съдова фитнес и координация, по-силни стави и по-добро психично здраве. Помага и за отслабване.
Наслаждавате се на същите предимства, независимо дали сте вътре на стационарен велосипед или отвън на мобилен велосипед.
За безопасността на колоезденето е важно да започвате бавно, да използвате велосипедни светлини по натоварени пътища и винаги да носите каска.

Можете да намерите повече статии за Business Insider тук.

Колоезденето е чудесно упражнение и е толкова лесно или трудно, колкото го правите сами. И ако не искате да карате навън, можете да постигнете същите ползи за здравето, като упражнявате на велоергометър.

Ето петте най-добри ползи за здравето от колоезденето и съвети за безопасно каране на колело.

Колоезденето увеличава сърдечно-съдовата форма

Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ препоръчва на възрастните 150 до 300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 до 150 минути много интензивни аеробни упражнения на седмица. Колоезденето е вид кардио упражнения и ви помага да направите сърцето и белите дробове по-функционални.

В голямо проучване от 2017 г. например бяха изследвани предимствата на „активното пътуване до работното място“. Той показа, че хората, които карат с колело на работа, имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, рак и преждевременна смърт. Всъщност ползите за здравето от колоезденето на работа могат да бъдат дори по-големи от ползите от ходенето.

Колоезденето може да ви помогне да отслабнете

Умерените или интензивни аеробни упражнения като колоездене могат да ви помогнат да отслабнете. През 2019 г. доклад от изследване показа, че колоезденето на закрито в съчетание със здравословна диета може да ви помогне да отслабнете, да намалите кръвното налягане и да намалите риска от съдови заболявания.

Колко калории изгаряте, докато карате колело, зависи от това колко усилено тренирате. Например човек с тегло 150 килограма може да изгори следния брой калории на час:

Разходка (с темпо около 10 минути на километър): 400 калории
поход: 532 калории
Умерено колоездене на закрито: 622 калории
Бавно колоездене на открито (при скорост от 19 до 22,5 километра в час): 710 калории
Планинско колело или BMX: 754 калории
Да бягам: (при темп от 7 минути на километър): 800 калории
Умерено колоездене на открито (при скорост от 22,5 до 25,5 километра в час): 888 калории
Интензивно колоездене на закрито: 932 калории
Интензивно колоездене на открито (при темп от 25,5 до 30,5 километра в час): 1066 калории

Колоезденето е лесно за ставите

Колоезденето е спорт с особено ниско напрежение, който е лесен за ставите - дори повече от ходенето. „Когато кракът ни се удари в земята по време на ходене, ние стъпваме с два до четири пъти телесното си тегло поради гравитацията“, казва Къртис Крамблет. Той е физиотерапевт и сертифициран треньор по колоездене, треньор по сила и кондиция и консултант по монтиране на велосипеди.

Докато карате колело, все още има определена сила върху ставите, в зависимост от това колко силно въртите педала. Но колоезденето не създава същия натиск като ходенето, казва Крамблет. Това също го прави подходящ за хора, които страдат от наранявания в областта на коляното, бедрото или кръста.

„Тъй като напрежението е малко и тъй като седите на седло, то може да бъде толкова нежно, колкото искате“, казва Крамблет.

Колоезденето подобрява баланса и координацията

Проучване от 2013 г. установи, че колоезденето също може да подобри баланса и дори да предотврати падания при възрастните хора. Тези предимства обаче вероятно се отнасят само за колоездене на открито, а не и за колоездене на закрито.

„Когато се опитвате да държите мотора изправен, вие също работите върху баланса си“, казва Крамблет. Ето защо колоезденето често се препоръчва за хора с неврологични разстройства, които могат да тренират баланса и координацията си. Всъщност, друго проучване от 2015 г. установи, че дори стационарното колоездене може да подобри баланса при страдащите от инсулт.

„След като се научите да карате колело, няма да го забравите. Това наистина връща част от координацията и баланса, които научаваме като дете “, казва Крамблет.

Колоезденето предлага ползи за психичното здраве

Доказано е, че упражненията - като колоезденето - могат да подобрят когнитивните функции, да намалят депресията и да повишат общото благосъстояние.

Колоезденето на открито може да допълни тези предимства. Изследване от 2013 г. установи, че упражненията на открито предлагат по-големи ползи за психичното здраве, отколкото упражненията на закрито.

Най-важният положителен ефект от колоезденето може да бъде същият, който сте оценили като дете. „Помислете за първите няколко пъти, в които сте карали колело: свободата, радостта, играта, усмивката, смехът - емоциите идват с тези стари спомени“, казва Крамбъл.

Ето как безопасно карате велосипеда си

За начинаещи Крамбъл препоръчва бавен старт - може би една или две единици на седмица от 15 или 20 минути.

„Тогава можете бавно да се подобрите. Винаги давайте възможност на тялото, сухожилията, мускулите и ставите да свикнат с дейността “, казва той. Много хора започват твърде бързо и правят твърде много, но това може да доведе до нараняване. Това прави колоезденето по-скоро скучна работа, отколкото нещо, на което да се насладите.

Комфортът също е важен. Ако седлото или кормилото ви не са позиционирани правилно, тогава „това натоварва ставите много“, казва Крамблет. Професионалната настройка на велосипеда може да предотврати болка и наранявания - това се отнася както за мобилни велосипеди, така и за велоергометри.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да карате велосипеда си безопасно на открито и на път:

Какво научавате от негот

Независимо дали излизате на открито или тренирате със стационарен велосипед, трябва да правите това, което ви подхожда. Много по-лесно е да се придържате към режим на упражнения, когато е забавно, казва Крамблет. "Най-важното е, че това ви усмихва лицето и че сте готови да го направите отново утре."

Тази статия е преведена от английски и редактирана от Илона Томич. Можете да прочетете оригинала тук.