Това са най-ефективните съвети за обучение Е; годни
Искате да знаете тайната на тонизираното, секси тяло?
Събрахме съвети от най-яките лични треньори за това какви упражнения да препоръчаме, в случай че някой иска бързо да постигне грандиозен резултат. Разбира се, няма магически метод, трябва да се борите за резултата, но ние сме събрали най-ефективните методи за обучение.
1. Оформете върху бягащата пътека
Можете да спестите време, като не правите обикновена кардио тренировка на бягащата пътека, а държите гира в двете си ръце и я комбинирате с подсилване. Започнете с удобна разходка и постепенно увеличавайте скоростта си.
2. Седнете за мускулите
Разбира се не на дивана, а по гръб до стената. Ще укрепите бедрените си мускули, задните си части и ще станете по-упорит, още по-бърз и упорит бегач от това упражнение. Поставете гърба си към стената и сгънете коленете под прав ъгъл. Ако искате да го направите по-трудно, повдигнете глезена.
3. Водете си дневник за тренировките
Лесно може да ви помогне да останете мотивирани, като записвате какви тренировки сте правили всеки път. Ако си поставите конкретни цели (да речем 10 лицеви опори „момчета“), ще бъдете много по-мотивирани и също така ще почувствате успех по-рано.
4. Формиращ механизъм "всичко в едно"
Упражнение за ръце, крака, гръб, бедра, седалище: застанете с колене, свити на ширината на раменете, вземете медицинска топка. Повдигнете го до дясното рамо, след това го спуснете до лявото коляно, след това отново до рамото. Извършете хода 15 пъти, след което повторете от другата страна.
5. Лопата
Зимата ни е на врата, идва сняг. Кой би платил фитнес карта, когато можете да тренирате и с лопата за сняг. Можете да изгорите близо 400 калории с 1 час загребване на сняг, да изградите мускули и да подобрите издръжливостта си.