Диагноза изтощение, причини; терапия
Работа, семеен и социален живот: Ежедневието на много жени е като живот в бързата лента. Нищо чудно дали резултатът е от остро изтощение. Следващият краен срок е притискащ в офиса, децата трябва да бъдат шофирани от футболния турнир до урока по музика, най-добрият приятел току-що се е разделил и изисква пълно внимание - и между другото, отношенията с партньора не трябва да се пренебрегват. Собствените нужди са отзад. Фатално, защото продължителното излагане може да има сериозни последици за здравето.
В нашето високоефективно общество психичните заболявания често се пренебрегват. Нищо чудно: Кой приема признаците като безразличие, изключителна умора, изтощение или изтощение в себе си наистина сериозно, когато следващият важен ангажимент вече е на лице? Мнозина страдат тихо и се подлагат на допълнителен натиск с наложени убеждения като „Сега се дръпнете заедно“ и „Всъщност не съм толкова зле“.
Това води до опасен омагьосан кръг: тялото не само реагира на постоянно изтощение с проблеми с концентрацията, например психиката също страда. След като вътрешното равновесие стане дисбалансирано, не отнема много време преди да станат забележими други физически оплаквания като болки в гърба или нарушения на съня - и така наречените „общи симптоми“ се превръщат в хронична клинична картина.
За да не стигне толкова далеч на първо място, е още по-важно да разпознаем симптомите рано и да стигнем до дъното на причините за тях.
Какво е изтощение?
Само изтощението не е болест, а симптом. В края на краищата вие сте изтощени след потни упражнения, стресиращ ден на работното място или вечер на купони. От друга страна, става критично, когато апатията и „чувството за изтощение“ станат постоянни.
Изтощението е намаляване на физическата сила и устойчивост, което надхвърля състоянието на умора, вероятно с усещането за изтощение, вътрешна празнота, износване и повишена раздразнителност до пълно изтощение.
Причини: Защо се появява изтощение?
Различни физически причини могат да бъдат скрити зад изтощението: Често обикновената настинка може да ви накара да се почувствате отпаднали и някак си извън пътя. Нарушения на хормона и съня, дефицит на желязо или витамин В, сърдечно-съдови и метаболитни заболявания също могат да бъдат възможни причини за трайно изтощение.
В допълнение към тези физически причини, психичните заболявания също могат да предизвикат екстремно изтощение: в много случаи това е страничен ефект от депресия, посттравматични стресови разстройства или синдром на изгаряне.
Какво е изгаряне?
Неспособността да се каже „не“, ниска граница на толерантност и желанието да бъдете на разположение по всяко време и навсякъде: Синдромът на изгарянето е реакция на изтощение, която се предизвиква от постоянни прекомерни изисквания. Пациентите с изгаряне се чувстват съкрушени от огромния стрес и натиск за изпълнение, недостатъчно признати от шефа или колегите си. Симптомите на психическото изгаряне са придружени от физически оплаквания като хронична умора, безсъние и храносмилателни проблеми. С течение на времето засегнатите променят цялото си поведение: Те са цинични, лесно раздразнителни и се отдръпват, за да не са в тежест за колегите от работата, приятелите или семейството или да избегнат загубата на лице пред тях. Така че работата автоматично се придвижва по-нататък в центъра на живота, докато само „функционирането“ не е основен приоритет.
Терапия, превенция и спешни мерки: съвети срещу изтощение
Просто се отпуснете? Уговорете среща с психотерапевт? Няма общ отговор на това, което помага, тъй като лечението зависи силно от причината за изтощението.
Но така, че изтощението в ежедневието да не стане трайно и да не се превърне в прегаряне, депресия или подобни заболявания, терапията не е необходима веднага. Първите симптоми на изтощение като силна умора или липса на шофиране могат да бъдат противодействани с много прости средства.
Периоди на почивка и почивка: Не трябва да се отпускате наистина само през почивните дни. Също толкова важно: правиш нещо за себе си през седмицата - дори и само за кратко, например йога сесия сутрин или кратка разходка по време на обедната почивка.
Сънят не е надценен: Тези, които си позволяват достатъчно нощен сън, е по-добре да започнат на следващия ден спокойно.
Далеч със смартфони и таблети в леглото, по-скоро вземете отново добра книга.
Упражнение: И не само веднъж месечно. Не е задължително това да бъде спорт с висока производителност веднага. Но достатъчното упражнение осигурява повече енергия, намалява стреса и ви позволява да потъвате по-добре вечер. Какво ще кажете за малко пилатес?
Научете се да се отпускате: медиация и дихателни упражнения, йога, тай чи и други подобни - има безброй начини да помогнете на тялото си (и на главата си!) Изключете.
Вие сте това, което ядете: Тези, които постоянно ядат бързо хранене и готови ястия, не се чувстват добре в тялото си в дългосрочен план - а психиката често страда също.
Бъдете реалисти: денят има само 24 часа и може да се направи само толкова, колкото е възможно в момента. Ето защо: разпределете по-добре по-големите задачи през седмицата и планирайте дейности предварително.
Правило номер едно: кажете „не“ дори без чувство на съвест - независимо дали на шефа или на най-добрия си приятел.
Говорейки за това: Когато нещата станат твърде много, помага да се говори открито за проблемите със семейството или близките приятели. И: да приемем помощ.
Изхвърляне на фалшива гордост зад борда: Понякога изтощението е по-напреднало, отколкото си мислите - колкото по-дълго трае, толкова по-голям е рискът състоянието да стане хронично. Следователно всеки, който постоянно се чувства изгорен и изтощен, не трябва да омаловажава симптомите, а да потърси професионална помощ - например от лекар или психотерапевт.
За роднини и засегнати: съвети, връзки и съвети на тема „изтощение“
Можете да намерите повече за темата „изтощение“ и индивидуална помощ, както и полезни връзки и брошури тук:
Информация за "изгаряне" на информационния портал на Института за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG)
Федерален център за здравно образование (BZgA): Брошура „Хронично изтощение. Начини за излизане от спиралата за изтощение "на Deutsche Gesundheitshilfe e. V. (DGH)
Информация за „Живот и справяне с изтощението (умора)“ на информационния портал на Института за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG)
Брошура от Федералното министерство на здравеопазването (BGM): "Съвети за превенция и промоция на здравето"
Трепване на клепачите, разкъсани ъгли на устата & Co.: Какво тялото иска да ни каже с тези симптоми и всичко за следващата промяна на времето!