Това са най-добрите тренировки за вашия менструален цикъл според Well; годни
Не искате ли да се придвижите в дните на червените букви, камо ли да отидете на фитнес? Не се притеснявайте, не сте сами! Близо 75% от жените пропускат тренировки по време на менструация, според статистиката.
Вместо да третирате тези дни като вратичка или забързания период, който го предшества, изберете най-подходящата форма на упражнения за вашия менструален цикъл.
Първа седмица - лагер за зареждане
След това нивата на естроген и прогестерон намаляват, предизвиквайки кървене и съпътстващи спазми. За щастие, с това прагът ни на болка се увеличава, благодарение на естествената защитна система на тялото. И мускулите се регенерират много по-бързо през този период. Затова вместо да лежите във фетална поза, струва си да се насочите към фитнеса. Виждате ли, колкото и да се посвещавате на това, дори и завършващият клас за лагери не изглежда толкова труден, колкото преди.
Втора седмица - горещо желязо
Тази седмица явно е за силови тренировки, тъй като това е най-лесният начин за изграждане на мускули. Експертите казват, че това може да се обясни с повишаване на нивата на тестостерон. За втората седмица най-добрият избор са горещо желязо, гири и крос тренировки. Погрижете се обаче допълнително за коленете си, защото рискът от нараняване е най-висок през този период.