Как е изгарянето на мазнини пулс загуба на мазнини, загуба на тегло, издръжливост

Идеалният сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини: Стара приказка за фитнес казва, че трябва да бягате с бавно темпо (110-130 сърдечни честоти) поне 20 минути, преди клетките да започнат да изгарят мазнините. За щастие тази приказка не е вярна.

Има ли идеален Изгаряне на мазнините сърдечна честота?

Фитнес приказката, че трябва да бягате поне 20 минути с бавно темпо (110-130 импулса), така че изгарянето на мазнини в клетките да започне едва тогава, не е вярна, защото изгарянето на мазнини в тялото става извита директно след първата минута на упражнение. Темпото на бягане също не трябва да бъде подобно на охлюв, защото всеки трябва да тича по такъв начин, че да се възприема като изтощително, т.е. H. колкото повече се потите, толкова по-добре.

Защото колкото по-интензивна е тренировъчната сесия, толкова повече калории в крайна сметка сте изгорили. Ако се стремите към намаляване на теглото или намаляване на процента телесни мазнини, няма значение дали калориите идват от въглехидратите или от мастните депа. Основното е, че те са изгорени, така че в края на деня да имате отрицателен енергиен баланс (т.е. да изгаряте повече енергия, отколкото да абсорбирате).

Физиологични процеси

Как може да се обясни този факт и как са свързани различните физиологични процеси в организма?

На този етап е важно да се разбере как работят различните видове енергийни доставки.

На първо място, мускулните клетки имат лесно достъпни и незабавно използваеми енергийни източници като АТФ (тройна захар) и креатин фосфат. Тази енергия се използва за свиване на мускулите през първите 8 секунди. Специално спринтьорите са зависими от тази мълниеносна реакция на тялото.

Но нека приемем обикновен джогинг, който тренира веднъж или два пъти седмично по 40-60 минути всеки път. За него това енергоснабдяване е напълно маловажно. Тъй като след консумацията на веднага достъпната захар от мускулите, тялото преминава към производство на енергия от въглехидрати. Въглехидратите (KH) се разделят до АТФ с помощта на многобройни биохимични етапи и по този начин се предоставят отново на тялото.

Тъй като въглехидратите обикновено присъстват в по-големи количества в тялото, но са ограничени, този процес отнема около 30-40 минути, за да тече незабелязано от бегача.

Мастните киселини изгарят в огъня на въглехидратите

Следващият възможен и неизчерпаем източник на енергия биха били мастните киселини (FS), които тялото е съхранило чрез доставяне на излишна енергия под формата на мастни резерви. От биохимична гледна точка мастните киселини трябва да бъдат разделени на много стъпки на прости и следователно лесно достъпни енергийни градивни елементи, което от своя страна отнема много време. Фитнес приказката с продължителност от 20 минути упражнения изглежда е произлязла от този факт. В реално изражение изгарянето на мазнини допринася за общия разход на енергия от началото на упражнението, но само в много малка степен поради многобройните етапи на разграждане на ФС. Но колкото по-дълго понасяте товар, толкова по-голяма е енергийната печалба от мастните резерви. Освен това изгарянето на ФС изисква достатъчно въглехидрати. Т.е. че "мастните киселини изгарят в огъня на въглехидратите"!

Така докато енергийното снабдяване от въглехидратите намалява, преобразуването на енергия от мастните киселини се увеличава.

Теоретично човек би могъл да продължи натоварването за неопределено време. Тъй като в организма има достатъчно запаси от мазнини. С течение на времето обаче се появяват други фактори, ограничаващи производителността, като ортопедично натоварване.

Друго голямо предимство на нашето тяло е, че след края на усилието тялото не спира веднага да изгаря енергията, а продължава да гори излишната енергия до час. Настъпва така нареченият „ефект на изгаряне“. Това е перфектно, защото ви кара да отслабвате, докато не правите нищо.

Няма пулс за изгаряне на мазнини в популярния спорт

Но да се върнем към оптималния пулс за изгаряне на мазнини. Съвсем просто казано - в популярния спорт няма такова нещо! Както бе споменато по-горе, източникът на енергия (KH или FS) е напълно без значение за човек, който иска да отслабне. От своя страна е важно да можете да издържите по-дълго натоварване от 40-60 минути, но независимо от тренировъчния пулс. Така че, ако можете да бягате по-бързо и все пак да поддържате същото количество време, тогава трябва да го направите. Това само увеличава консумирания енергиен баланс и вие се приближавате все по-близо до желаната цел.

И така, какво трябва да направите, за да намалите процента на телесните мазнини?

1. Приемът на енергия трябва да бъде по-малък от разхода на енергия.
2. Разпределете по-малки хранения през деня. Към този момент гладуването е напълно неподходящо, защото в противен случай FS не може да бъде изгорен, тъй като няма KH.
3. Продължавайте с времето за тренировка, дори ако в началото е много изтощително.
4. Не увеличавайте темпото твърде много. Само когато тренирате от няколко седмици.
5. Оставете пулсомера у дома.

Пулс на изгаряне на мазнини: откъде идва грешката?

Концептуалното объркване на пулса за изгаряне на мазнини идва от състезателния спорт на бегачите на дълги разстояния. Тези спортисти се нуждаят от много големи запаси от въглехидрати в клетките си, за да могат да постигнат екстремни натоварвания. Тъй като без въглехидрати, други енергийни градивни елементи не могат да бъдат запалени. По този начин спортистът тренира метаболизма на мазнините с този бавен метод, за да може да издържи изключително дълго натоварване без хипогликемия. Този метод на обучение няма абсолютно нищо общо с масовия спорт и отслабването. (Прочетете и статията: Има ли оптимален пулс за изгаряне на мазнини?)

Заключение

Тичайте толкова бързо, че ще бъде изтощително за вас (независимо от пулса ви).

УСПЕХ и по-малко тегло = изпотяване + тренировка 2 до 3 пъти седмично + издържане поне 30 минути

---