Това са най-добрите храни за отслабване. годни
Нека си признаем: отслабването или поддържането на идеалното ви тегло е наистина трудна работа и няма преработени храни или други фактори, които предотвратяват загубата на тегло, като стрес или липса на сън, които са лесно достъпни в нашата среда.
Ключът към успеха може да бъде консумирането на колкото се може повече храна, за която е доказано, че насърчава загубата на тегло, вместо по-здравословни алтернативи. За да постигнете идеалното си тегло, диетолозите препоръчват тези храни да бъдат добавени към вашия списък за пазаруване.
Apple
„Всеки ден е ябълка, яжте я бързо!“ Средната ябълка е приблизително. Съдържа 95 калории и 5 грама фибри. Ябълковата кора е богата на урсолова киселина, естествено растително съединение, което подобрява изгарянето на мазнините. В допълнение, проучване установи, че жените, които са допълвали ежедневната си диета с три малки ябълки (около 200 калории), са загубили малко повече от 1 кг в рамките на 12 седмици - повече от диети, които не са приемали плодовете в диетата си.
Аспержи
Една четвърт килограм зелени аспержи съдържа само 40 калории, 4,5 грама протеин и 4 грама фибри, което го прави един от най-добрите решения за тези, които искат да отслабнат! „Зеленчуците също са голяма помощ при овладяването на глада поради високото съдържание на протеини, фибри и нискокалорично съдържание“, заявиха американски диетолози. Аспержите са отличен източник на витамини А, С, К, а също така имат високо съдържание на фолиева киселина и желязо.
Поради високото си съдържание на протеин, бобът също е перфектен избор, когато става въпрос за отслабване. Той се абсорбира бавно, така че ни помага да се чувстваме сити по-дълго. Една половин чаша боб съдържа около 110 калории и 7 грама протеин, което е приблизително същото като 28 грама пиле или риба. Фасулът се счита и за богата на хранителни вещества суперхрана, която съдържа антиоксиданти, желязо, калий и цинк.
Червени плодове
Искате ли да хапнете някои сладкиши, които също консумирате? Яжте повече плодове! Плодовете са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и задоволяват желанието за сладко, без да консумират добавена захар. Едно проучване установи, че след консумация на 65 калории смесен десерт от горски плодове за закуска, участниците са изяли 133 калории по-малко за вечеря в сравнение с тези, които са изяли 65 калории сладки бонбони следобед. Друго проучване, което разглежда хранителните схеми на повече от 130 000 възрастни над 20 години, установява, че това е един от най-добрите избори на плодове за поддържане на здравословно телесно тегло.