Това са добавките с витамин В, необходими на спортистите. Хранителни и протеинови добавки

Витамините и минералите са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Съществува тясна връзка между витамините (тиамин, рибофлавин, витамин В-6, В-12 и фолиева киселина) и спортните постижения.

От тях комплексът с витамин В е най-важен.

Витамините от група В се наричат микроелементи и се използват за превръщане на протеини и въглехидрати в енергия. Те се използват и за възстановяване и производство на клетки. Тези характеристики ги правят много важни за спортистите, като установяват, че тези, които имат дефицит на витамин В, се представят слабо при упражнения с висока интензивност и са по-малко способни да се възстановят бързо. И възстановете повредените мускули или изградете мускулна маса от тези на диета, богата на витамини от група В.

Дори малък дефицит на витамин В може да доведе до намалена работоспособност и забавяне на процеса на възстановяване.

Индивидуалните изисквания за витамините от група В варират и могат да зависят от вида и интензивността на тренировката, количеството хранителни вещества, изгубени чрез изпотяване и урина, както и индивидуалните разлики в диетата. . По-специално спортните жени може да са по-податливи на дефицит на витамин В поради ниския брой калории, които консумират. Мъжете спортисти са склонни да ядат повече и по-голямо разнообразие от висококалорични храни, докато жените са склонни да следят храната си по-внимателно и често не го правят. усвояват достатъчно калории или нямат достатъчно разнообразие в диетата си, за да заменят всички хранителни вещества, необходими за възстановяване на мускулите или възстановяване.

Най-изложени на риск от дефицит на витамин В са спортистите, които са ограничени в калории или имат специализирани, последователни или ограничени хранителни планове. Настоящи доказателства подкрепят теорията, че спортистите и тези, които тренират често или с висока интензивност, могат да имат повишена нужда от рибофлавин и витамин В-6. .

Комплекс от витамини от група В осигурява всичките осем витамини от група В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6, В7 (биотин), В9 (фолиева киселина), В12. Те могат да бъдат намерени, естествено, в редица храни или в хранителни добавки.

Витамините от група В помагат на тялото да произвежда енергия и червени кръвни клетки.

Ползите за здравето са изключително многобройни, което предполага, че приемането на витаминен комплекс от група В може да помогне за лечение или предотвратяване на здравословни проблеми. Укрепена имунна система, енергично настроение, подобряване на здравето на сърцето, облекчаване на тревожността и успокояване на кожните разстройства са само част от предимствата на витамините от група В.

Всеки витамин В е от съществено значение за определени функции на тялото:

В1 и В2 са важни за здравословното функциониране на мускулите, нервите и сърцето, могат да помогнат за предотвратяване на бъбречни заболявания при хора с диабет тип 2 и да намалят риска от катаракта;
В3 помага за регулиране на нервната и храносмилателната системи, може да предотврати мигрена и да понижи нивата на холестерола;
B5 и B12 са необходими за нормалния растеж и развитие, като помагат при различни здравословни състояния, включително тревожност, депресия, умора, сърдечни заболявания, ПМС и проблеми. на кожата.;
В6 поддържа имунната система и помага на организма да разгражда протеините, предпазва от сърдечни заболявания, облекчава симптомите на предменструален синдром и облекчава гаденето, свързано с бременността;
В7 участва в производството на хормони;
B9 помага на клетките да се възстановят и поддържат ДНК, може да помогне за предотвратяване на рак на гърдата, колоректален рак и рак на панкреаса, както и да намали риска от вродени дефекти (когато се приема от бременни жени).

Можете да получите много витамини от група B от пълнозърнести храни и обогатени храни, тъмнозелени зеленчуци, ядки и много животински и млечни продукти.

Витамин В6 се съдържа в боб, пиле, риба и някои зеленчуци и плодове, като тези с тъмнозелени листа, банани, папая, портокали и пъпеши.

Добавките с витамин B-6 се препоръчват за облекчаване на различни симптоми, включително синдром на карпалния тунел, депресия, главоболие и ПМС. B-6 може да намали нивата на хомоцистеин в кръвта (свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания), да помогне за намаляване на симптомите на гадене и повръщане при бременни жени. Типичната доза обикновено е в диапазона от 10 до 25 mg на ден.

Витамин В12 се съдържа в продукти от животински произход, като риба, птици, месо, яйца или млечни продукти. Хранителните дрожди са, водорасли, обогатени зърнени храни и обогатени със соево или оризово мляко също са витамин В-12.

Основно хранително вещество, което поддържа метаболизма под контрол, подпомага образуването на червени кръвни клетки, поддържа централната нервна система, необходимо за правилното функциониране и развитие на мозъка, витамин В12 също е, предлага се и като добавка.

Изследванията също така показват, че витамин В12 може да поддържа точността на зрението с напредване на възрастта, да се бори със сърдечни заболявания и инсулт и да предпазва от рак.

Благосъстоянието се дължи до голяма степен на тези витамини, подобряване на паметта, стимулиране на имунната система, здравословен сън и забавяне на процеса на стареене. Препоръчителната доза за витамин В12 е 2,4 мкг/ден за хора над 14 години.

Въпреки че можете да получите много от тези основни витамини от вашата диета, за спортисти, които прекарват много време в упражнения с висока интензивност, е важно да допълнят вашата диета. И изберете качеството и чистотата на добавките.

Правилното хранене е от съществено значение за спортните постижения и добавките трябва да бъдат избрани правилно и най-добрият начин да направите това е да потърсите възможно най-много информация, за да анализирате диетата и да разберете. Какви точно добавки биха били полезни за вашата уникална физиология.

Използването на добавки, съдържащи витаминния комплекс В, гарантира здравето и функционирането на тялото ви във ваша полза.

Pro Nutrition осигурява следната хранителна добавка на основата на витамин В:

В Яш можете да намерите тези хранителни добавки в магазина Body Line, ул. А. Пану, бр. 56 (между Молдова Център и Orange Shop).