Най-готините мъже в света 8 РАЗЛИЧНИ тренировки и диети! Изберете стила, който ви подхожда
За всеки от тези 8 мъже има 8 различни тренировки и 8 диети, специално създадени, за да подчертаят генетиката на всеки.
Марк Уолбърг той е актьор, рапър, телевизионен и филмов продуцент и последната му главна главна роля беше във „Фигетърът“, където имаше сензационна форма, играейки професионален боксьор, който се готвеше за кариерна битка.
Сега е на 41 години, но изобщо не показва възрастта си. Поддържа форма и тренира от дете. Когато беше малък, имаше проблеми със закона. Полицията в Бостън подаде 25 жалби от негово име.
Марк тренира 7 дни в седмицата.Обича да боксува сутрин, а вечер тренира във фитнеса. Когато трябва да се отпусне, побойникът Марк излиза с приятелите си по баскетбол.
Ден 1 - AM: Кутия PM: Крака/гръб/бицепс
Ден 2 - AM: Box PM: Гърди/рамене/трицепс
Ден 3 - AM: Бокс PM: Баскетбол
Ден 4 - AM: Бокс PM: Баскетбол
Ден 5 - AM: Box PM: Крака/гръб/бицепс
Ден 6 - AM: Box PM: Гърди/рамене/трицепс
Дейвид Бекъм не се нуждае от представяне. На 37-годишна възраст той спечели състояние от почти 200 милиона евро. Играйте в LA Galaxy, където му плащат хонорари. Не пропуска тренировки с екипа и следва програми, които увеличават силата и издръжливостта му.
За да позирате за най-горещите списания и модни къщи в света, не е нужно да имате и парченце мазнини по корема си.
5-седмичната тренировъчна програма на Бекъм:
Седмица 1
5 минути бягане
Интензивност: 85% MHR (максимален пулс)
Почивка: 4 минути
Комплекти: 3
Седмица 2
2 минути бягане
Интензивност: 90% MHR
Почивка: 2 минути
Комплекти 7
Седмица 3
1 минута бягане
Интензивност: 95%
Комплекти: 15
Седмица 4
50 м спринтове с връщане (след като избягате 50 метра, обърнете се и бягайте назад)
Интензивност: разстоянието за обратно пътуване се изминава за по-малко от 20 секунди
Пауза: 1 минута
Комплекти: 8 -10
Спринтове на 50 м
Максимална интензивност
Пауза: 10 секунди
Комплекти: 8-10
Райън Рейнолдс той е на 35 години, но ако не го познавахте, нямаше да му дадете повече от 25. Той участва в десетки филми и миналата година беше обявен за „Мъжката звезда на годината“. Райън има невероятна физика, но за това прави много жертви. Той тренира интензивно и спазва диетата си, за да поддържа нивото на телесните мазнини на максимум 3%. За ролята в Blade Trinity Райън сложи 9 кг мускули.
Диета: „Ям на всеки 2-3 часа, без да пълня стомаха си, но не и да гладувам. Пия много вода през деня "
Обяд: половин чаша яйчен белтък и две яйца. Овесени ядки - без захар и протеиново блокче след 2-3 часа. Приготвянето му отнема около 30 минути, но продължава няколко седмици. За да му придадете вкус, можете също да добавите ябълков сос и канела.
Вечеря: риба или пиле със салата и зеленчуци. Балсамов оцет като дресинг. Преди лягане пия протеинов шейк.
Закуска: 2 яйца със супена лъжица бадемово масло или парче авокадо, чаша овесени ядки и ябълков сос.
Снек: протеинов блок
Обяд: риба тон или пиле и салата
Снек: протеинов шейк (вода и мляко), протеинов блок или ябълка и бадеми
Вечеря: пържена риба или пиле, кафяв ориз, зеленчуци и салата
Снек: протеинов шейк.
Рейнолдс не вярва в диетата чрез глад и консумира всички въглехидрати, от които се нуждае САМО след тренировка. Никога след 20:00.
„Обучението ми продължава 2-3 часа. Започвам с някои коремни преси и след това тежки тежести за мускулна маса. Всъщност нямам нужда от кардио, защото съм слаб човек:).
Тренировките с тежести включват комбинация от няколко прости и сложни упражнения, с 8-12 повторения, 6 пъти седмично. Разбирам, че 80% от мускулите са направени от диета. Най-трудната за работа област е долната част на корема. Тренирайте ги с медицинска топка между коленете, висяща или легнала по гръб, с 9 кг дъмбел между краката (вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса "
Матю Мак Конахи той е на 42 години и е прекарал почти 20 на снимачната площадка и на тренировки. Той е от спортистите, които не виждате във фитнеса.
Обича да прави лицеви опори, сцепление и лесно бягане. Той също така обича да плува или да счупи мотора на две с най-добрия си приятел Ланс Армстронг.
За ролята в Сахара той трябваше да отиде във фитнеса, където правеше специфични упражнения за развитие на мускулна маса. Работил е суперсериали за изгаряне на мазнини и подпомагане на тялото да расте по-бързо, като по този начин обема на мускулната тъкан.
Предварително изтощение: Изолационно упражнение и комплексно упражнение. Пример: Удължаване на краката, последвано от извиване на коляното
След изтощение: за една и съща мускулна група работи сложно упражнение и след това изолиращо. Пример: сгъване на коляното, последвано от удължаване на краката от седнало положение до устройството.
Изолация: Две изолационни упражнения. Напр. Пеперуди - гири (рамене) и странични асансьори за кръстосване на кабели
Комплекс: две сложни упражнения за всяка мускулна група, която искате да работите. Пример: Гуфлексиони и пресата
Противоположни мускулни групи: Две упражнения, фокусирани върху две противоположни мускулни групи (бицепс/трицепс, гръб/гръден кош, бицепс феморис/квадрицепс)
Суперсерия: Между сериалите въвеждате упражнение. Пример: свиване на корема между лицевите опори на хоризонталната пейка (гърдите)