Това са 6-те най-често срещани грешки при проследяване на храна с хранителни приложения ⊂ · ⊃
Ръчното проследяване на храна с калорични приложения е досадно, но помага изключително много, когато отслабнете или изградите мускули без фиксиран хранителен план - и кой иска да планира дни предварително какво ще се окаже в чинията им? С проследяването на храна вие оставате гъвкави и получавате по-добро усещане за здравословно хранене - при условие че избягвате тези типични грешки.
Ако знаете дневната си консумация на калории и знаете как изглежда оптималното разпределение на макроелементите, нямате нужда от строго меню, но можете гъвкаво да структурирате диетата си и да я документирате с помощта на проследяващи храни. Така че винаги следите колко калории, въглехидрати или мазнини все още са разрешени и, обратно, знаете колко протеини все още се нуждаят от вашите мускули, за да растат.
Вече ви запознахме с най-добрите четири тракера за храна - става въпрос за това как да ги използвате правилно. Тъй като точността се брои в дневника за хранене: Малките грешки често остават незабелязани и човек се чуди защо не последват резултати. Всеки, който подхожда правилно към проследяването на храната, не само избягва разочарованието, но и развива усещане за здравословно хранене и по-късно вече не попада в йо-йо капана.
нашата препоръка
Huawei P40
Грешка 1: Дневните нужди от калории са много по-високи или по-ниски, отколкото си мислите
Ако приемем, че дневната консумация на калории е средна може да бъде първата голяма грешка. Базалният метаболизъм не е единственият решаващ фактор. Можете лесно да разберете това с много проследяващи храни, приложението за базален метаболизъм (безплатно за Android) и формули в Интернет: Въведете своя пол, възраст, ръст и тегло и вече знаете колко калории консумирате дневно, без да се движите. Освен това трябва да определите и обема на работата си с инструмент за проследяване на активността: Това е резултат от вашата физическа активност на работното място, както и ежедневните стъпки, работата в домакинството, както и всички спортни единици. И тъй като дневната програма варира, има смисъл да погледнете седмицата и след това да започнете от средното.
Ако надценявате консумацията на калории в своята дейност, често ядете повече. Дори онези, които се стремят към твърде откровен калориен дефицит, ще пропуснат своите тренировъчни цели или ще преминат към метаболизъм на глада с по-малко от 800 калории на ден и след това ще отслабнат още повече. Затова си поставете реалистични цели, като изчислите колко калории изгаряте всеки ден.
2-ра грешка: бисквитката не е такава? Класическо подценяване
О, глътка мляко в кафето, малкото киви между тях, тази една бисквитка, шестте пръчици с гевреци, онова малко сос, шепата ядки, тази бира. Един от най-големите грехове в дневника за хранене са малките неща, които добавят до стотици калории за един ден или седмица. Не е лека закуска, която е лоша, а прикриването или забравянето на малките закуски - поне по отношение на калорийния баланс. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да запишете какво е имало веднага след всяко хранене, вместо трудолюбиво да си припомняте всяка хапка и глътка вечер.
3. Грешка: Готвените храни имат различна калорийна плътност от суровите
Особено в началото на промяна в диетата, везните трябва да ви бъдат най-добрият приятел - не везните на телесните мазнини, а кухненските везни: Претеглете количеството овесени ядки, кус-кус, тестени изделия, ориз и други подобни, преди да готвите, но имайте предвид, че теглото ще оцелее абсорбцията на вода се променя значително:
100 грама сурова юфка съдържат около 350 калории, но 100 грама варени юфка съдържат само една трета, а именно 150 калории.
Всъщност, докато пастата попива вода, теглото се утроява, когато я приготвяте, така че може да не ядете първоначалното количество. Най-добре е отново да претеглите приготвената порция в чинията си.
Но месото и рибата също трябва да се претеглят отново: Когато готвите, например в тигана, и двамата губят много течност - така че няма да ядете това, което сте претеглили преди. Лошото в него: По този начин може да не получите толкова енергия, колкото ви е необходимо, да се чувствате безсилни по време на тренировка или да получите желание. Можете умишлено да се поглезите със запазените калории другаде: например с малка закуска преди тренировка, парче плод или няколко ядки за десерт. Можете също така да се консултирате с везните тук, да преброите или да видите дали ябълката се побира в една или две ръце: Така по-бързо развивате усещане за количества и все по-малко се нуждаете от кухненските везни. Контролът е по-добър: Не винаги разчитайте на количествата, дадени на фалшиви опаковки.
4-та грешка: Може да се наложи да се изчисли и вида на препарата
В проследяването на храната трябва да се включи не само това, което се съдържа в храната, но и какво има върху нея: маслото и мазнините по време на пърженето трябва да бъдат документирани, както и дресингите и сосовете. Въздържането от методи за готвене с мазнини или сосове е погрешен подход, тъй като ненаситените мастни киселини като тези в маслините или кокосовото масло са от съществено значение за нашите органи и мускули. Но използвайте една супена лъжица, за да ви помогне в бъдеще и съответно проследете количеството, защото един грам мазнина вече осигурява над 9 kcal - и една супена лъжица масло около 100 kcal.
5. Грешка: Можете да подценявате само ресторантската храна
Особено в началото на промяна на диетата, предварителното готвене - или приготвянето на храна, както се нарича в жаргона на блогърите - е за предпочитане пред посещението на ресторант. В крайна сметка сте склонни да ядете всичко, за което плащате - и безплатно предястие като бял хляб с мазно потапяне или десерт също е популярно. Ако подобни изключения се натрупват, имате проблем - поне със отслабването. Освен това не знаете как е приготвено поръчаното ястие и какво има в него. Така че не изпитвайте гузна съвест, която моли сервитьора да замени висококалоричната гарнитура със зеленчуци с ниско съдържание на мазнини или да поиска балсамика вместо френски дресинг за салатата. Ако проследявате диетата си за известно време, автоматично ще развиете усещане за това как любимите ви макарони трябва да бъдат публикувани във вашата цифрова сметка за калории в италианския ресторант зад ъгъла - или как можете да го замените с нещо вкусно и леко.
6. Грешка: Забравени напитки: Всичко освен водата също се брои
Разбира се, при строга диета соковете, безалкохолните напитки или лате макиато и алкохолът така или иначе са загубили малко, защото те просто имат твърде много калории за факта, че нито осигуряват много хранителни вещества, нито ви пълнят. Ако не искате да правите без спринцовки или захар или мляко в чая и кафето, трябва поне да ги проследите внимателно. Свежо, домашно смути с много плодове, за да започнете деня, е добра идея - обаче, по отношение на калоричното съдържание, то често замества пълната закуска. Най-доброто нещо, което трябва да направите тук, е да използвате зелени смутита или да се придържате към правилото: три парчета зеленчуци и едно парче плод. Само водата и неподсладеният чай не трябва да се проследяват отделно: струва си да следите баланса на течностите си. Спортистите се нуждаят от повече вода и пиенето им много помага да отслабнат.
Ето как проследяването на храната се превръща от разбойник във времето в гаранция за отслабване
Проследяването на храната отнема много време, особено в началото, защото трябва да претеглите много и просто да потърсите и добавите всичко в приложението. През деня се събират много съставки. Много приложения са запазили различни готови ястия от добре познати супермаркети. Може да не намерите всичко в тракера си за храна веднага и да се наложи да направите малко проучване - особено след като вечеряте навън. Но хората са същества по навик и затова вашата седмична диета не трябва да се различава толкова от предходната седмица или месец. Можете да запазвате рецепти в приложението за проследяване, да създавате шаблони за хранене или да настроите индивидуално меню, така че да можете просто да копирате цели дни. След няколко седмици ще запазите по-голямата част от нея в приложението си и можете да изберете от списъка си за нула време.
Не само научавате много за здравословното хранене. В края на краищата първо трябва да знаете, че освен много здравословни свойства, бобовите култури съдържат и много въглехидрати: Ето защо не трябва напълно да се справяте без грах, боб или царевица, а да се научите да оценявате тези съставки реално. Единственото нещо, което помага тук: търкаляне на рецепти, четене на ръководства за хранене, старателно предварително готвене и разбира се проследяване, проследяване, проследяване. И в един момент вече не се нуждаете от тракер или сте постигнали целта си.