Това са 5-те най-добри въглехидрати на VidaVida
Събрахме 5-те най-добри въглехидрати за вас и отсега нататък това означава: Сложете край на лудостта с ниско съдържание на въглехидрати! Всички, които преди това са кръстосали тестени сърца от тестени изделия, картофи, хляб и други вкусни въглехидрати, сега най-после могат да получат достъп до тях отново. Така наречените сложни въглехидрати определено помагат в борбата с килограмите. Разкриваме кои въглехидрати можете спокойно да ядете и защо те също ви помагат да отслабнете ...
5-те най-добри въглехидрати - как те ви помагат да отслабнете
На първо място: не можете да натрупвате въглехидрати заедно! Погрешно демонизираните хранителни вещества се разделят на прости и сложни въглехидрати. Комплексните въглехидрати са множество захари, които само постепенно се разграждат в тънките черва и карат само кръвната захар да се покачва бавно. „Добрите“ сложни въглехидрати, като тези в зеленчуците, бобовите растения, пълнозърнестите продукти и плодовете, трябва да бъдат в менюто ви няколко пъти на ден. Тези богати на фибри "средства за отслабване" могат чудесно да подпомогнат загубата на тегло.
Простите въглехидрати, от друга страна, преминават бързо в кръвта, което е последвано от високи нива на инсулин. Този инсулин бързо понижава отново кръвната захар и се появява глад за храна. Това означава, че ръцете се предават на сладки храни и продукти от бяло брашно (да не се бърка с пълнозърнести продукти, направени от пшеница и други зърнени храни).
Никакви храни не са забранени в диетичния план на VidaVida. Ние ценим балансираната диета с всичките 3 основни хранителни вещества, за да можете да отслабнете по здравословен, пълноценен и щастлив начин. Започнете своя безплатен анализ на диетата сега!
Завесете 5-те най-добри въглехидрати
Но сега не искаме да ви оставяме да се треворите повече и сега ви запознаваме с тайните звезди сред въглехидратите, с които най-накрая можете да достигнете мечтаното тегло:
1. Пълнозърнести храни
Британско проучване установи, че колкото по-високо е съдържанието на пълнозърнести храни в трите дневни хранения, толкова по-нисък е индексът на телесна маса (ИТМ) и по-нисък процент на мазнини в корема. Така че не е нужно да минете без тестени изделия и хляб, просто изберете целия сорт зърнени храни. Това ви прави пълни по-бързо и по-дълго. Пълнозърнестите продукти също са изключително важен източник на фибри. Високото съдържание на фибри предотвратява пристъпите на глад и е полезно за чревната флора.
2. Бобови растения
Независимо дали грахът, бобът, лещата или нахутът: Бобовите култури обогатяват всеки хранителен план и имат в багажа си изобилие от хранителни и жизненоважни вещества. В допълнение към „добрите“ въглехидрати, те съдържат ценни растителни протеини, витамини и минерали, но малко мазнини. Особено по време на диета, импулсите осигуряват на тялото възможно най-добрата, дълготрайна ситост и подпомагат изграждането на мускулите.
3. Овесени ядки
Ценното зърно е универсално, което освен сложни въглехидрати и фибри, съдържа и много жизненоважни вещества. Половината от фибрите, съдържащи се в овесените ядки, са разтворими фибри (бета-глюкан), които благодарение на гелообразната си консистенция гарантират, че метаболизмът и храносмилането функционират оптимално. Важно: ако ядете много фибри, също трябва да пиете много!
4. Киноа
„Оризът на инките“ е не само особено богат на протеини, но съдържа и сложни въглехидрати. Тялото трябва първо да ги раздели, храносмилателният тракт остава зает и дълго време се чувствате приятно сити. Киноата е идеална като гарнитура и може лесно да замести пастата, ориза или кускус в рецепти. Опитай! Още един плюс: Киноата съдържа и всичките девет незаменими аминокиселини за изграждане на мускули и метаболизъм.
5. Картофи
Да, добре сте го прочели. Жълтата грудка е здрава и ви държи сити за дълго време. Така че тя е напълно погрешно в кръстосания огън на противниците на въглехидратите. Коефициентът на насищане може да се увеличи и чрез кипване на клубените и оставянето им да се охладят. Защото, когато се охлади, се създава така нареченото „устойчиво нишесте“, което тялото използва като диетични фибри. Да живее картофената салата - без големия майонеза!;)
Направете 5-те най-добри въглехидрати вашите диетични партньори и започнете своя тънък живот сега. Нека вашите килограми спаднат с диетичния план на VidaVida, защото той не оставя нищо за желание. Започнете своя безплатен анализ на диетата сега!