Сън и хранене в чисто хранене Унгария
Широко прието мнение е, че тялото на възрастен човек изисква 7-9 часа сън на ден. Въпреки че професионалните спортисти и културисти знаят значението на правилния сън, повечето от нас не се придържат към него ежедневно. В нашето писане ние представяме тази жизнена функция, която заема една трета от живота ни и засяга буквално всичко в нашата организация. Ние също го проучваме вярно от хранителна гледна точка.
The два вида сън има не-REM и REM фази. Вие го нарекохте движение на очите по време на сън, въпреки че има много повече разлика от това. Не-REM фазата се контролира от парасимпатиковата нервна система. В този случай метаболизмът намалява, дишането се забавя и пулсът и мозъчната кора влизат в специално състояние на активна почивка. Най-важното е, че значително увеличава клетъчната пролиферация и синтеза на протеини и освобождава много хормони. Ефектите от REM фазата се изследват и до днес. В момента най-възприетата гледна точка е да активираме неактивните области на мозъка ни през деня. Това е когато информацията, получена през този ден, се съхранява (памет) и се поддържат функциите на областите, отговорни за мисленето. Фазата Non-REm има още 4 фази, заедно с които сънят е структуриран, както следва:
Фазите на съня винаги се подреждат и е интересно, че редът е следният: 1-2-3-4-3-2-1-REM. Тя е толкова регулирана в тялото, че ако някой внезапно се събуди от съня, мозъкът му за частица от секундата, но той преминава от REM фаза последователно към останалите 3 фази, преди да се събуди.
Производството на мелатонин и ефектът на съня върху здравето
Многобройни клинични проучвания доказват, че чрез въздействието си върху хормоналните, метаболитните и мозъчните функции той засяга практически всяка система в тялото ни. продължителност на нощния сън и качество. Може би знаете, че културистите настояват да спят по 8 часа на ден, защото знаят, че мускулите могат да растат само в тази фаза, защото тогава се осъществява метаболизмът на протеините и хипофизната жлеза също произвежда хормони на растежа. Но това е само малка част от процесите по време на сън. Ако вече сте на диета, знаете ли например, че храносмилателната ви система също се влияе от количеството сън? По това време оживяват лептинови хормони, свързани с храносмилането, но също така и хормон, наречен грелин, който е отговорен за регулирането на глада. Сега бихме могли да изброим какво е засегнато от съня, защото списъкът, който е по-интересен от интересен, е безкраен (напр. Доказан факт е, че някой, който спи много, има по-малка вероятност да получи рак или артрит, miatt), но ние да се съгласите, че вашата физика, вашите умствени способности, вашето настроение или нещо важно за вашето физическо или психическо здраве, което влияе върху това как спи.
Колко сте способни да спите бързо и дълбоко a мелатонинов хормон регулира. Този хормон се произвежда от така нареченото ни трето око, епифизната жлеза в средата на мозъка ни. Все още не знаем много за тази загадъчна област на мозъка днес, но тя със сигурност има роля (както и), тъй като е отговорна за поддържането на естествен цикъл на съня, който се адаптира към времето на деня. Мелатонинът се повишава през нощта и намалява през деня. Да, това означава, че в нашите гени е кодирано, че сме в състояние да спим добре вечер. Вярно е, че тази функция на тялото може лесно да бъде измамена от оттеглянето на светлината. За да завърша играта на хормоните, разкривам, че пробуждането се регулира и от хормон. Това кортизол хормон, който може да е познат от стресовите процеси. Кортизолът започва да произвежда около 3 часа сутринта по време на сън, независимо кога си лягате, така че е добре да си легнете възможно най-скоро и наистина да спите през нощта.