Това помага срещу бира стомаха Съвети срещу корема мазнини - вижте
В интервю за BLICK Марк Остин (57) препоръчва комбинация от целенасочено хранене и строги тренировки, за да се отървете от бирен корем. Остин е личен треньор в Austin Fitness в Neerach ZH - фитнес студио, специализирано в преструктуриране на тялото, загуба на тегло и тонизиране на тялото.
„Очевидно е, че не трябва да пиете бира и като цяло да избягвате алкохола колкото е възможно повече“, обяснява Остин. Консумацията на алкохол трябва да бъде ограничена до максимум четири единици на седмица. Една единица съответства на около 10 ml чист алкохол, т.е. около 25 милилитра уиски, половин чаша вино или 160 ml бира.
Остин също препоръчва строг хранителен план: "През първата седмица на тренировка трябва да избягвате всякакви безалкохолни напитки." Според треньора това включва напитки и плодови сокове, които сте си купили, както и сами сте се подсладили. През втората седмица също не трябва да ядете сладкиши. От третата седмица нататък се справяте без всички печени продукти. Това включва хляб, кроасани, сладкиши или бисквитки. „Можете да се придържате към този хранителен план, докато не сте доволни от резултата“, казва Остин.
Бирата съдържа много калории (400 до 500 килокалории на литър), но в сравнение с бялото вино (1000 килокалории) няма толкова много. Хмелът обаче съдържа хормоните дайдзеин и генистеин, както и естроген в маята. Тези женски полови хормони могат да доведат до образуване на гърди при мъжете.
Биреното коремче обикновено се създава в комбинация с богата храна. Въглеродният диоксид в бирата стимулира производството на стомашна киселина, което от своя страна води до по-голямо чувство на глад.
Правилното обучение
Не само диетата помага да се отървете от мазнините в коремната област, но и правилните упражнения. „Упражненията с дъски са най-добрият начин да се отървете от бирен корем“, казва треньорът. Дъската, наричана още на немски дъска или опора за предмишницата, се състои от издържане на предмишниците и ходилата с напрегнати мускули на багажника. Остин препоръчва по-специално три упражнения: нормалната дъска, страничната дъска и така наречената дъска на Супермен. С това повдигате едната ръка и противоположния крак, така че да е успоредна на пода. В това положение изчакайте няколко секунди, преди да смените ръката и крака. И трите упражнения не само помагат да се отървете от бирения корем, но и укрепват основните мускули.
В допълнение към силовите тренировки, тренировките за издръжливост също са много важни. „Трябва да тренирате издръжливостта си три до четири пъти седмично“, препоръчва Остин. Това може да бъде джогинг, колоездене, плуване или дори дълга разходка. Всяка седмица, ако тренирате издръжливост на която и да е машина, разстоянието или трудността трябва да се увеличат с около пет процента. Това означава, че тялото ви винаги е предизвикано малко повече и можете да подобрите представянето си.
Метаболизмът намалява от 35-годишна възраст. Тогава тялото започва да натрупва повече мазнини. Мъжете са генетично предразположени да прикрепят мазнини към стомаха, докато жените са по-склонни да складират мазнини около бедрата или бедрата.
Тази коремна мазнина е свързана с различни здравословни усложнения от науката. Те включват високо кръвно налягане и повишен риск от инсулт или инфаркт. Тъй като мазнините се натрупват около много органи, те могат да попаднат в кръвта по-лесно и да повишат нивата на холестерола.
Тренирате ли и тренирате ли - и все пак любовните дръжки се придържат? С тези упражнения и трикове плоският корем е на една ръка разстояние.