Това помага при болки в краката МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Болка в краката Бърза помощ за 7-те най-често срещани проблема с краката
Кога за последно се погрижихте за най-важното си транспортно средство? Никаква идея? Жалко! Краката ви заслужават повече внимание. Защото те буквално играят основна роля в ежедневието. „Не пренебрегвайте никакви оплаквания: Малките наранявания често се превръщат в хронични проблеми“, предупреждава професор Маркус Валтер, главен лекар в специализирания център по хирургия на краката и глезените в клиниката Schön в Мюнхен. Със специфични упражнения и подходящи грижи човек може да направи добро на измъчените органи за движение. Прочетете как можете веднага да идентифицирате проблемите и да се справите правилно с тях.
1. Проблем с краката от сърбящ нокът на крака
Може би това е инфекция с дрожди. Така нареченото спортистко ходило не само причинява досаден сърбеж. Това е инфекция, която прави кожата лющеща се. Гъбичките също могат да атакуват нокътя и да причинят жълтеникав обезцветен варовик. И двата симптома могат да се влошат с времето. Вероятността да се разболеете се увеличава с възрастта.
Решение: Атлетическото стъпало обича влажна среда в обувки и често е досадно за лечение. Отидете веднага при дерматолога и ви предпише подходящ мехлем или нещо подобно. Важно: Следвайте указанията за употреба! Не забравяйте да дезинфекцирате обувките си, ако спортните обувки или туристическите обувки са замърсени. Предотвратете нови инфекции по-късно, като изсушите добре потните си обувки и изтриете добре краката си след плуване.
2. Болка в краката поради увеличени топки (hallux valgus)
Лошите обувки или генетичната предразположеност могат да причинят деформация на топката на големия пръст (hallux valgus). След това това се извива настрани и засяга други пръсти. Не бъркайте hallux valgus с hallux rigidus. Валтер: "Последното е остеоартрит, т.е. износване на ставите."
Решение: Хирургическата интервенция отнема много време и следователно е само последна мярка. "Ако кракът боли малко, можете просто да кажете, че живеете с него", казва хирургът. Във всеки случай изберете обувки, които са по-широки отпред. „Стелките, халуксните шини или разпръсквачите на пръстите на краката могат да облекчат болката, но не обръщат неправилното подравняване“, обяснява Валтер. Опитайте се да противодействате на деформацията чрез силови тренировки. Има упражнения например на www.my-medibook.de.
3. Болки в краката от деформирани пръсти
Ако ставите на малките пръсти стърчат и те винаги заемат леко огънато положение, това е чук на пръста, разминаване на малкия пръст. Това се случва, когато пръстите са натъпкани в обувка, която не се побира правилно. "Типично западно явление", каза лекарят. Палецът на чука може да бъде причинен и от дисбаланс в мускулите на стъпалото. Той предпазва пръстите на краката от разтягане, когато бягате.
Решение: Носете обувки с достатъчно място на пръстите. Обущар може да опъне обувки, които вече са закупени в предната част. „Най-важното е да използвате мускулите на пръстите на крака“, обяснява експертът. По този начин предотвратявате трайни деформации и поддържате гъвкавост. Разтворете и движете пръстите на краката си всеки път, когато свалите обувката си. Също така, опитайте се да хванете тенис топка с пръсти и да я повдигнете по време на следващата си тренировка.
4. Проблеми с краката от възпалена става
С течение на времето - и особено след наранявания - ставният хрущял се разпада. Костите болезнено се търкат една в друга и се развива възпаление. „При мъжете остеоартритът на глезена обикновено е резултат от хронична нестабилност“, казва Валтер. Класически пример: мъже, които са играли много футбол през младостта си и които са си извивали глезените по-често.
Решение: Не е достатъчно просто да намажете мехлем върху него. „Обучението с превръзка и стабилизиране е задължително“, казва експертът. „Оставете време, докато нараняването заздравее правилно.“ Има ортопедични интервенции, които могат да помогнат, но хрущялът все още не може да бъде възстановен. Дори товари като колоездене, кънки, плуване и ходене са лесни за ставите. Не забравяйте да изберете обувки, които поддържат ставите, както през свободното време, така и при упражнения.
5. Болка в краката от ужилваща пета
Ако усещате дискомфортно усещане за болка с всяка стъпка, тогава плантарният фасциит може да е причината. "Това е възпаление на прехода между плантарната фасция и топката на петата", каза доктор Валтер. Плантарната фасция е стегната лента в долната част на стъпалото, която свързва петата с пръстите. За съжаление тя е много раздразнителна.
Решение: Използвайте физиотерапия, за да се справите целенасочено с болката и да създадете здрава основа. „Целта на плана за лечение е да подобри отново еластичността на влакната“, казва доктор Валтер. „Можете да направите това например с упражнения за разтягане“. Най-добрият начин за облекчаване на болката е използването на масажен валяк като Black Roll. Нямате такъв вкъщи? След това просто замразете бутилка с вода и преобърнете краката си върху бутилката за 3 до 5 минути 2 пъти на ден.
6. Нервни кръстосани проблеми, причинени от плоскостъпие
Страдате ли често от болки в бедрото или гърба? Може би и краката ви са зад него! „При плоско стъпало надлъжният свод на стъпалото едва ли е или изобщо не е“, обяснява Валтер. Нестабилните или неправилно подравнени крака причиняват свръхкомпенсация на ставите и мускулите в останалата част на тялото. Това може да доведе до болка в отдалечени области.
Решение: Попитайте вашия физиотерапевт или треньор дали те могат да извършат тест за функционално движение (FMS). „Тестът първо помага да се види какъв е проблемът“, казва експертът. Физиотерапията помага при леки случаи. Но ако сухожилието е претоварено, ще ви трябват стелки, за да го облекчите. Ако сухожилието е скъсано или дори откъснато, само операцията ще помогне.
7. Болки в краката от чувствителни подметки
Имате ли груба кожа на стъпалата? Засега не се притеснявайте. Но ако роговицата има малки черни петна, които болят, когато я прищипете, това може да е брадавица. Това се случва след инфекция с човешки папиломен вирус (HPV) и расте вътре в стъпалото.
Решение: Нанесете средство за премахване на брадавици от аптеката с 40 процента салицилова киселина. По-ниската концентрация не е достатъчна. Ако брадавицата продължава, потърсете дерматолог или подолог. В днешно време лекарите могат да направят много повече от това да замразят брадавиците: те инжектират дрожди в лезиите, стимулирайки имунната система да излекува кожата отвътре. Носете джапанки от сега нататък, тъй като басейните и съблекалните са истински горещи точки за вируси.
Където и да имате проблеми: вземете сериозно проблемите с краката. Колкото по-рано започнете с мерки като стелки, гимнастика или целенасочени грижи, толкова по-скоро отново ще бъдете без болка.