Това, което се простира, ни помага преди и след тренировка; Дулу Ана

Това, което се простира, ни помага преди и след тренировка?

Искате да сте по-здрави и по-здрави, не забравяйте за чесъна!

Какво да изберем, когато искате да ядете най-качествения протеин?

Терминът разтягане или разтягане се отнася до набор от упражнения, чрез които се разтягат мускулите, по-точно движения на движението на тялото, които спират в максималната точка за интервал от 10-30 секунди.

Въпреки че тези движения са особено важни, повечето хора ги игнорират и ги смятат за загуба на време.

Нека видим накратко за какво ни помагат тези упражнения за разтягане.

Ползите за тялото ви са следните:

Подобряване на гъвкавостта и мобилността. С напредването на възрастта мускулите са склонни към атрофия и това води до ограничаване на гъвкавостта. Последствията включват ниска подвижност, бавни движения, наранявания на тъканите и изкълчвания на връзки. Виждали ли сте колко мобилни и гъвкави са малките деца? J Практически разтяганията са особено ефективни за подобряване на гъвкавостта и мобилността.
Повишава ефективността на дългосрочното обучение. Поради факта, че поради разтяганията получавате по-добра мускулна и ставна подвижност, останалите упражнения, изпълнявани по време на тренировките, ще бъдат изпълнявани по много по-лесен и правилен начин.
Подобряване на трафика и избягване на наранявания. Разтяганията помагат да се стимулира кръвообращението. Разтяганията увеличават количеството кръв, транспортирано до мускулите, което означава по-добро кръвообращение, тъй като
отново ще осигури на мускулите необходимите хранителни вещества и ще помогне за ефективното елиминиране на остатъците от мускулните тъкани, натрупани в резултат на усилие.
Подобряване на сърдечната дейност Те също така са ефективни за намаляване на кръвното налягане и подобряване на кръвната функция.
Релаксация. Разтягането освобождава напрежението, натрупано в мускулите и ставите и ви помага да се отпуснете. Също така, по време на разтягащи движения, ендорфините се освобождават в тялото. Те предизвикват състояние на спокойствие и добро настроение. Поради тази причина се препоръчват 5-10 минути разтягане сутрин, преди да започнете деня си, или вечер за спокоен сън, за всички.

ВНИМАТЕЛЕН! Тези упражнения за разтягане не са същото като загряването преди тренировка. Ако изпълнявате разтягащи движения, без да загрявате мускулите си преди, сте по-склонни към наранявания. Така че, преди да се разтягате, вървете, бягайте или въртете педала на стационарния мотор в продължение на 10 минути или изберете разтягащите движения след тренировките, когато мускулите вече са затоплени.

ПОМНЯ! Ако движенията, които извършвате, ви причиняват болка от всякакъв вид, това означава, че укрепвате капацитета на мускулите и ставите. По време на разтягане се очаква да усещате само усещането за напрежение.

Важността на разтягането преди тренировка

След загряване, абсолютно необходимо преди тренировка, се препоръчва да се направи кратка сесия за разтягане. По принцип упражненията трябва да се прилагат върху мускулите, които да участват в това обучение.

Какво носи това преди тренировка?

Подобрява притока на кислород: Когато правите стречинг, нивото на кислород в кръвообращението на мускулите се увеличава. Ако не получават достатъчно кислород, може бързо да почувствате напрежение, напрежение и болка в коленете, бедрата, врата и гърба.
Помага за по-дълги тренировки: Тъй като разтягането подобрява гъвкавостта на ставите, ще почувствате по-твърда физическа умора.
Помага за предотвратяване на наранявания: Мускулите са много по-малко склонни към разтягане или разкъсване, поради факта, че разтягането ви помага да координирате мускулите си по-лесно.

Важността на разтягането след тренировка

Какво носи това след тренировка?

Елиминира млечната киселина от мускулите: Мускулната умора и болката могат да се появят веднага след като започнете да тренирате, защото започва да се появява млечна киселина. Разтягането ви помага да го премахнете и да отпуснете мускулите си.
Намалява мускулните крампи: Изпотяването и дехидратацията могат да причинят силна мускулна болка. Хидратацията и изпълнението на упражнения за разтягане по време и след тренировка намалява риска от мускулни крампи.
Насърчава по-добрата координация и тонизиране на мускулите: Разтягането ускорява процеса на възстановяване на мускулите, като по този начин ги подготвя по-бързо за нова тренировка. По този начин процесът на тонизиране протича много по-лесно и по-ефективно.
Подобрява общата стойка на тялото: След сесията за разтягане спортистите са склонни да се фокусират повече върху правилната стойка на тялото.