Това, което разваля програмата ви за бедра

Най-често срещаните грешки при тренировка на седалищния мускул

Програмите, които обещават различно оформени задни части, са едни от най-търсените продукти в цялата фитнес индустрия. Всички искат закръглени, пълни, но същевременно стегнати задни части за дамите - тук става въпрос за женския еквивалент на мъжката мания за бицепс на гърдите. Много статии се занимават с него точно поради тази причина, а по-слабите не му поставят много акцент в обучението, но често се заблуждават. Какви грешки правят жените най-често по време на тренировки за седалище? Сега се опитахме да съберем това и да предложим по-обмислена и работеща алтернатива, която е типична за нас.!

Преди да продължим напред, нека отделим минута, за да завършим целта! Повечето хора всъщност дори не знаят какво точно искат: да изграждат мускули в задните части? По-малко мазнина? Премахване на целулита? Те всъщност се постигат по различни начини. Ето защо първо трябва да решите какво искате.

Ако искате да се отървете от мазнините, изваждането на калории и намаляването на общите телесни мазнини е по-важно от изолиращите упражнения за глутеус в двеста повторения.

Ако обаче целта ви е да имате наистина кръгли и пълни, стегнати задни части, тогава увеличаването на мускулната маса е целта. Знаем, че „наддаване на тегло“ е много страшна дума за жените. Повечето хора все още не са в състояние да променят мисленето си, че тренировките с тежести са решението в комбинация с диета, а не безкрайният треньор на елипса, без гладуването ...

Нарастването на мускулите се постига основно, ако:

---