Изотонични напитки; колко ефективни са те списание Foodspring Австрия

Изотоничните напитки ли са ефективният енергиен пакет, от който абсолютно се нуждаете по време на тренировка? Искаме да разберем какво наистина носят спортните напитки - и най-вече на кого носят нещо.

Изотонично: какво означава това?

Само вода или повече специални напитки? Как да утолите жаждата си, докато тренирате, е голяма тема за мнозина. Може би сами сте прибягнали до изотонични напитки, когато сте се потили по време на тренировка. Но какво всъщност означава изотоникът и за какво е полезен?

Срокът изотонични или изотонични се среща в различни области на науката. В този контекст въпросът е, че разтворът има същото осмотично налягане като човешката кръв. Ако случаят е такъв, обменът на течности може да продължи по-лесно.

Такъв е случаят и с изотоничните напитки, които имат същото съотношение на течности, хранителни вещества и минерали като човешката кръв . По този начин съставките на тези напитки могат бързо се абсорбира и усвоява от организма ще.

Тъй като терминът изотоник не е юридически дефиниран, много напитки могат да попаднат в тази категория - но преди всичко той се разбира от него готови спортни напитки, плодови спринцовки и безалкохолна бира .

Нашият съвет: Все още ли търсите най-добрата фитнес напитка? Тогава оставете се изненадайте от нашия Cocowhey, където суроватъчният протеин се среща с освежаваща кокосова вода.

За кого са подходящи изо напитките и какви са техните предимства в спорта?

Изо напитките обикновено представляват интерес за всеки, който обича да спортува. Защото става въпрос за подаване на течности по време и след тренировъчна сесия. Но те са особено подходящи за състезатели .

С основателна причина: Те не само имат повишена нужда от течност, но и повишена енергийна потребност, която трябва да бъде удовлетворена. Това означава, че изотоничните напитки трябва да бъдат съставени по такъв начин бързо стомашно-чревно обръщане на съставките е гарантирано. Тогава последното може да бъде записано веднага.

По време на по-продължителна тренировка за издръжливост, изотоничните напитки трябва да имат предимството, че се поддържат показателите за издръжливост. По-голямата част от необходимата енергия е осигурена Въглехидрати като глюкоза, глюкозни полимери и захароза . Освен това такива напитки са подходящи за утоляване на жаждата и трябва да бъдат придружавани от висока концентрация на натрий Подобрете усвояването на вода по време на тренировка - и по този начин компенсирайте загубата на вода и минерали от изпотяване.

Германското общество по хранене (DGE) е на мнение, че изо напитките са идеални за високоефективни спортисти, защото те вече се използват по време на тренировка възникваща енергия и Загуби на вода замени мога. Изотоничните напитки обаче не са необходими в свободното време и популярните спортове като футбол, джогинг и танци.

Изотоничните напитки обаче могат да бъдат полезни по време на особено напрегнати интервални тренировки, продължителна тренировка за издръжливост (напр. Два до три часа бягане) или при упражнения в жегата.

Нашият съвет: Независимо дали бягате, плувате или карате колело - нашата напитка за издръжливост запълва пропуските, възникващи от загубата на течност по време на потна тренировка. Това ви дава перфектната комбинация от електролити и бързо достъпни въглехидрати.

Безалкохолна бира след тренировка - полезна или мит?

Може да звучи необичайно, но според DGE дори е подходящо безалкохолна бира като спортна напитка . Тъй като обаче все още може да съдържа малки количества алкохол, той трябва да се използва само в малки количества извън фазите на обучение и състезание. Така че, ако искате да се поглезите с чаша безалкохолна бира след интензивна тренировка, не грешите.

Всъщност много спортисти вече са открили безалкохолна бира за себе си, защото тя може да бъде изотонична точно като специалните фитнес напитки. Тук обаче има и недостатък - а именно ниското съдържание на натрий. Тъй като по-специално този минерал се губи, когато се потите, идеалната спортна напитка трябва да може да създаде баланс в този момент. Струва си да разгледаме хранителната таблица за всички напитки, които рекламират изотонични!

Съвети: направете сами изотонични напитки

Работата с изотоничните напитки в магазините е, че съдържанието на минерали и захари зависи от продукта варират значително мога. В някои предложения неестествени добавки като ароматизанти, оцветители и подсладители също играят роля. Ако предпочитате да го заобиколите, можете да вземете нещата в свои ръце.

Между другото, вашият вариант „направи си сам“ не трябва да бъде трудоемък или скъп. Можете лесно да смесите две части вода с високо съдържание на натрий - около 600 милиграма натрий на литър - с една част сок. Вашата домашна изо напитка е готова и можете да й се насладите по време на силовата си тренировка. Ако се стремите към по-малко интензивни тренировки, достатъчно е вашият фитнес шприц за сок да е бил разреден по-силно с вода и съответно да има по-ниска концентрация на частици.

По принцип има фази преди, по време и след тренировъчна сесия различни рецепти . Така че тялото ви винаги получава това, от което наистина се нуждае. Също така играят роля в състава на домашна изо напитка Продължителност и интензивност значителна роля. Трябва да имате предвид тези фактори, когато търсите правилната рецепта за вашата идеална изотонична напитка.

Закупуването на изотонични напитки: за какво да внимавате

Цените ли много спорт и чувствате ли се привлечени от изотонични напитки? Тогава е най-добре винаги да разгледате съставките, преди да купите. Подходящите спортни напитки трябва, наред с други неща Съдържат въглехидрати толкова бързо енергия доставям. Такова добавяне на въглехидрати също може да снабди мускулите ви с глюкоза.

Включени фарове Електролити - това са и един от основните компоненти на тренировъчните напитки. С особено интензивни и потни тренировъчни единици, около пет до седем процента от Запаси от натрий и хлорид в тялото изгуби се. За да се предотврати дефицит, който може да намали производителността, са подходящи изотонични напитки с подходящо съдържание на електролити.

Не всички спортни напитки спазват обещанията си. Следователно внимателно следете какво се рекламира и какво в крайна сметка е в него. Със сигурност си струва да сравнявате различни производители помежду си. В ненужни добавки Във всеки случай алармените звънчета трябва да бият.

С нашата напитка за издръжливост обаче сте на прав път, както вече посочихме в друга част на статията. Това е без съмнителни оцветители и добавки и десетки с естествена сладост и съставки от естествен произход. Калцият и магнезият, например, гарантират, че мускулите ви функционират оптимално по време на вашата тренировка, докато благодарение на съдържащия се в тях натрий можете да вървите с пълна газ. И тогава има декстроза и фруктоза, които поддържат енергийния ви баланс висок.

Изотонични напитки: заключение

Изотоничните напитки имат същото осмотично налягане като човешката кръв.
Ето защо можете да компенсирате консумацията на минерали и хранителни вещества по-бързо по време на интензивни тренировки.
Изотоничните напитки са особено подходящи за състезателни спортисти и много дълги и особено тежки тренировки за издръжливост.
Изо напитките също могат да се правят евтино и с малко усилия.
Ако искате да купувате изотонични напитки в магазините, винаги трябва да обръщате внимание на съставките и естествения състав.

Службите за разследване за контрол на храните и здравето на животните (2015): Изотонични безалкохолни напитки - идеалните утолители на жаждата за лятото?

Vebrauchzentrale Bayern (2018): Какво представляват изотоничните напитки?

DGE (2006): Бирата една ли е от най-подходящите спортни напитки?

Яжте по-умно (2018): Изотонични напитки за упражнения?

Център за консултации на потребители Hessen (2020): Специалните спортни напитки са излишни

Федерален център за хранене (2020): Спортни напитки, съобразени с вашите нужди - бързо и лесно можете да си направите сами