Това, което наистина има значение при диетата, ХРАНЕТЕ СЕ ПО-УМНО
Нисковъглехидратна, нискомаслена или предпочитате протеинова диета? Тези, които искат да отслабнат, са разглезени за избор - и намират много поддръжници и аргументи за всяка диета. Американско проучване сега хвърли твърдението за единствен статут на тези диетични концепции зад борда: Всъщност няма значение по кой път да вървите, определено отслабвате. Тези, които искат да отслабнат, просто трябва да се придържат към диетата. Но това все още е най-големият проблем.
Има много мнения относно диетата. Някои казват: ако искате да отслабнете, трябва да избягвате мазнините. Други твърдят: ако наистина искате да отслабнете, не трябва да ядете въглехидрати. И други препоръчват: Хранителният план на диетата трябва основно да се състои от протеини. Сега проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, отговаря: Няма значение коя диета ще изберете, ще отслабнете. Но само ако наистина ядете по-малко.
„Резултатите показват, че няма значение кой тип храна е пропуснат“, пишат изследователите, работещи с Джордж Брей от изследователския център в Пенингтън в Батън Руж, „Ключът е, че приемате по-малко калории“.
Изследователите разгледаха четири различни диети:
Диетите с един поглед
Диета 1: се състоеше от ниско съдържание на мазнини, повишено количество въглехидрати и нормално количество протеини,
Диета 2: се състои от голямо количество протеини, малко мазнини и по-голямо количество въглехидрати,
Диета 3: се състои от нормално количество протеини, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати,
Диета 4: Тук участниците ядоха много протеини, много мазнини и по-малко въглехидрати.
И четирите диети обаче имаха едно общо нещо: те трябваше да намалят количеството храна с 750 калории на ден.
Всяка диета беше успешна сама по себе си
Шест месеца по-късно учените проверяват: участниците са загубили средно 4 килограма мазнини и 2,3 килограма останала телесна маса. Две години по-късно повечето от участниците отново бяха качили малко тегло, но най-важното беше, че са загубили 3,6 килограма, 1,4 килограма от които са коремни мазнини.
Изследователите не могат да определят диета като победител. Всички те бяха успешни, стига да сте упорствали. „Най-големият фактор, влияещ върху диетата, беше постоянството. Хората, които успяха да се придържат към диетите си, отслабнаха повече от онези, които не можеха да се придържат към него ”, написа директорът на изследването Джордж Брей за Ройтерс.
Най-големият проблем: как да се придържаме към диетата?
Но постоянството е и най-големият проблем при успешната диета, казва Брей. Много от субектите спряха в рамките на двете години. А тези, които спряха диетата си, сами бяха променили диетата си между тях. Например, една група всъщност трябва да консумира само 15 процента от ежедневната си диета чрез протеини, докато друга група трябва да консумира 25 процента. По това време обаче и двете групи се бяха приспособили до 20 процента протеин на ден.
Брей стига до заключението, че в бъдеще трябва да се изследват предимно как хората, които искат да отслабнат, могат да се придържат към диетата си: „Изглежда, че в тази област са необходими нови знания в частност“.
EAT SMARTER обобщи най-важните съвети, известни до момента, с които можете да се придържате към диетата си. Тук можете да намерите вкусни рецепти за отслабване!