Кетогенна диета принципи, ползи, граници на този метод за отслабване

Кетогенна диета: какъв е принципът ?

Разработена около 20-те години на миналия век, кетогенната диета първоначално се използва при деца с епилепсия, за да се намалят припадъците им. Сега се използва за бързо отслабване. Много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, кетогенната диета се характеризира с консумация на 5% калории като въглехидрати на ден (между 45% и 65% като част от нормалната диета), 75% калории като мазнини и 20% калории като протеин. По този начин се използва като част от диетите за отслабване за отслабване. Обърнете внимание, че преди да се захванете с диета, е важно да знаете целта си по отношение на отслабването. За целта е важно да определите своя ИТМ.

ползи

Кетогенна диета: храни, разрешени и забранени

В кетогенната диета има списък с разрешени храни (напр. Риба, птици, листни зелени зеленчуци.), Храни, разрешени умерено (напр. Мляко, 8% обикновено кисело мляко. Мазнини, кафе без захар.) И накрая храни да се избягват (например захар и захарни продукти, зърнени продукти, плодове, бобови растения, прясно сирене и меки сирена, газирани напитки.).
Освен това, тъй като диетата осигурява голямо количество липиди на ден, от съществено значение е да се предпочитат някои мазнини и да се ограничат други. Например, препоръчително е да се консумират наситени и мононенаситени мазнини и обратно, да се ограничи омега 6. Освен това е необходимо да се гарантира, че имате добра хидратация, като пиете между 2,5 и 3 литра вода дневно.