Това идва на масата

Свен-Дейвид Мюлер, диетолог и съветник по диабет DDG
Управляващ директор и говорител на [LINK "http://www.ernaehrungsmed.de"] Дружество за хранителна медицина и диететика e.V.

Дневният прием на калории по време на диетата на фринет, която е подходяща и за по-продължителна употреба, е около 1400 килокалории. Освен това се допускат до 100 килокалории на ден, които могат да бъдат избрани от таблица за обмен [LINK "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/04.html"]. Общият енергиен прием от около 1500 килокалории на ден е в диапазона на енергийния прием, което в национални и международни проучвания постига най-доброто намаляване на мастната тъкан при постоянно хранене.

Много малки ястия ви правят по-дебели, отколкото слаби!
Като част от диетата на фрийнет, храненията могат да се обменят помежду си, както се изисква. Времената също могат да варират, стига да се ядат само три хранения на ден и между храненията да има поне 5 часа. В никакъв случай не може да се ядат леки закуски. Трябва да се пие в изобилие всеки ден - поне 2, по-добре 3 литра. Газирана минерална вода, чай с подсладители или подсладени подсладени лимонади и напитки от кола са идеални.

Freenet диетичен план:

[ВРЪЗКА "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/01.html"] закуска

[ВРЪЗКА "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/02.html"] Обядвам

[ВРЪЗКА "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/03.html"] вечеря

[ВРЪЗКА "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/04.html"] Таблица за обмен

Цялостен анализ: Ежедневният план съдържа около 1400 килокалории, 80 g протеин (с висока биологична стойност), 37 g мазнини, 180 g въглехидрати, 40 g фибри (1/3 водоразтворими, 2/3 неразтворими във вода), не съдържа алкохол и покрива необходимостта от всичко необходимо Витамини и минерали, с изключение на витамин D и е с относително ниско съдържание на пурин (220 mg пурин N). Всеки ден можете свободно да изберете допълнителни 100 kcal като част от храненията!

[ВРЪЗКА "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/popups/abnehmtipp1/index.html"] >

Градивни елементи на диетата на фрийнет

Например в 7:30 сутринта

1 чаша мляко (1,5% мазнина) или 150 g друг млечен продукт с 1,5% мазнина (напр. Кефир, мътеница, кисело мляко или кисело мляко)
1 чаша доматен сок (с люти подправки)

1 пълнозърнест хляб или 1 филия пълнозърнест хляб
1 чаена лъжичка MCT маргарин, 1 чаена лъжичка диетичен маргарин или 2 чаени лъжички нискомаслен маргарин
1-2 супени лъжици сладко с подсладител

1 ябълка или 130 г друг вид плодове

2 чаши кафе или чай с кондензирано мляко (4% масленост) и, ако е необходимо, подсладител

В хода на сутринта поне една бутилка минерална вода, чай с подсладител или подсладени подсладени лимонади и напитки от кола

Обяд >>>

Например в 13 часа.

1-2 чаши зеленчуков бульон с добавени зеленчуци

4-5 картофи от яке с размер на пилешко яйце или 250 г варен пълнозърнест ориз или варени пълнозърнести макарони
½ чиния, пълна с броколи или 250 г друг зеленчук
100 g филе от говеждо или морска риба или птичи гърди без кожа
1 чаена лъжичка рапично масло за пържене
Подправки, билки, флуорирана йодирана сол

¼ краставица или 100 г друг зеленчук
75 г гъби или други зеленчуци
много пресни билки
2 супени лъжици кисело мляко (0,1% мазнини)
½ чаена лъжичка MCT масло * или масло от рапица
(люти) подправки, флуорирана йодирана сол, подсладител на вкус

* MCT мазнините са средноверижни триглицериди, извлечени от кокосово масло. Те имат по-малко калории от конвенционалните хранителни мазнини, предлагат се в магазините за здравословни храни и увеличават енергийните нужди.

1 портокал или 130 г друг вид плодове

В следобедните часове поне една бутилка минерална вода, чай с подсладител или подсладени подсладени лимонади и кола напитки

Вечеря >>>

Например в 18.30 ч.

2 филийки пълнозърнест хляб или 2 пълнозърнести рулца
2 ч. Л. Диетичен маргарин
1 филийка варена шунка (без мазнина) или 30 g аспиран колбас, студено печено/пушено свинско/печено говеждо/сурова шунка/сьомга шунка без мазнина/говеждо месо
1-2 супени лъжици извара или 30 g постно кварка, крема сирене (леко), варено сирене/топено сирене (до 20% съдържание на влага)

3 домата или 150 г друг зеленчук
30 г маруля
много пресни билки
½ чаена лъжичка MCT масло * или масло от рапица
Оцет или лимонов сок, (люти) подправки, флуорирана йодирана сол, подсладител на вкус

1 банан или 200 г друг плод

В хода на вечерта поне една бутилка минерална вода, чай с подсладител или подсладени подсладени лимонади и кола напитки

Таблица за обмен >>>

В допълнение към диетата Freenet, 100 килокалории могат да бъдат свободно избрани дневно. Например или 19 г млечен шоколад, или 40 г торта Шварцвалд. Но можете също така да изберете 100 kcal веднъж на ден според вашия вкус в таблица с калории (например калоричен светофар) и да го консумирате като част от хранене.