Калориите и бягането отчитат терена! Lepape-Инфо

От Доминик Пулен на 9 януари 2012 г.

Изкачване, спускане, надморска височина.

Не само разстоянието и скоростта са важни при изчисляване на изгорените калории по време на бягане. В отговор на въпрос от потребител на интернет Доминик Пулен, диетолог, ни напомня, че трябва да се вземат предвид и други фактори. Чий тип терен.

Въпросът: Възможно ли е да се изчисли загубата на калории по отношение на изминатото време, а не на разстоянието? Особено когато се изкачва добре? Ако да, каква е формулата (1h = 700 Kcal?) ? Тежа 73 килограма. На 44km/2400 d + пътека, пробягана за 7.45 часа, кардиото ми казва около 5600 Kcal. Прави ли сме или трябва да се доближа до 73X44 = 3200 Kcal ?

Отговорът на Доминик Пулен, диетолог

Числа

The енергийни разходи ходенето или бягането на открито се развиват с редица фактори. По-долу ще намерите обобщена таблица на енергийните разходи на състезанието според наклоните (в джаули на метър и на килограм)

За да се улесни превръщането в килокалории: 1 килокалория = 4,18 килоджаула

Наклон	Състезание
% от наклон	Разходи за изминат метър в джаули за килограм телесно тегло (J.kg-¹.m-¹)
Нагоре	Спускане
0	3.4	3.4
5	5.1	4.0
10	6.3	2.5
15	7.0	2.5
20.	9.3	1.7
25	12.0	2.0
30	14.0	2.1
35	17,0	2.5
40	18,0	2.6
45	18.9	3.9

"Обучение в чудесното открито". Véronique Billat. Издание на Boeck. 2005 г.

Мъже

Вие сте начинаещ ремарке или опитен ултратопител ?

Разходите за калории се променят в зависимост от техническата трудност на терена, факторите за ефективност на крачка, скорост на движение, вятър, влажност, надморска височина, понякога екстремни температури на околната среда ... Всичко е важно. Прегледайте преди тръгване, за да управлявате правилно доставките. Трябва да се избягва грешката да се разчита сляпо на цифрите за разход на калории, показвани от най-съвременните часовници или пътеки. Вашата практика, слушането на вашите усещания са основни критерии за наблюдение, за да подобрите личния си енергиен подход.

---