Това е всичко, от което се нуждаете, за да губите 1 кг седмично - BlikkRüzs
Ще покажем!
Ходенето е нещо, което всеки може да прави като физическа активност и не струва нищо. Това обаче е една от най-ефективните форми на обучение. Също така помага за подобряване, поддържане и отслабване. Чудя се колко трябва да вървим, за да започнем наистина да отслабваме?
До 5 кг може да се свалят пеша за 5 месеца, но трябва да се спазват важни принципи
Има 2 фактора, които определят колко калории можете да изгорите по време на ходене.
Например, ако ходите средно със 7 км/ч, ще изгорите 400 ккал за 1 час, но ако ходите по-бавно, ще изгаряте по-малко.
Първият ден, когато ходите, определете колко бързо искате да вървите, за да можете да се придържате към плана. Постепенно увеличавайте скоростта си с течение на времето. Педометърът може да ви помогне и да улесни постигането на целта ви.
Някои цифри
Средна стъпка = 75 cm
Един км = 1 333 стъпки и приблизително 70 ккал
За да загубите един килограм наднормено тегло, трябва да се изгорят 1100 ккал.
За да изгорите 70 kcal, трябва да направите 1333 стъпки. За да изгорите 1100 kcal, трябва да направите приблизително 21 000 стъпки. 21 000 стъпала съответстват на приблизително 16 км.
Ако не сте обучени, не бива да се движите така внезапно. Започнете с 5 км и увеличете разстоянието с 1 км на седмица. Ще стигнете 16 км за три месеца.