Това е важно за диетата по време на менопаузата
Съвети за диета по време на менопаузата
С настъпването на менопаузата нуждата от калории намалява с до 300 калории на ден. Тогава дори много слаби жени преди това установяват, че напълняват. Напълняването над нормалното тегло нарушава психическото равновесие и представлява риск за здравето. Това може да се противодейства или с повече упражнения, или с адекватно хранене, в най-добрия случай и с двете.
Времето на промяната
Менопаузата е времето на промяната. Хормоналният баланс се променя около него и заедно с него целият организъм. Способността за регенерация също е засегната, метаболизмът се забавя. Никой обаче не трябва да приема този процес безпомощно. Тези, които се хранят здравословно и стават на спортна сесия след работа, активират метаболизма.
Дневникът за хранене в продължение на няколко дни може да помогне да се идентифицират клопки в менюто. Често това са малки неща, като парче торта между тях, сметаната в кафето, дресинга върху салатата или плодовия сок за хранене. Диетите не са решение, но заменят висококалоричните храни със здравословни и вкусни алтернативи. Чинията трябва да бъде добре напълнена с цветни зеленчуци.
Жените, които се нуждаят от пикантни добавки за своето благосъстояние, могат да направят отлични на вкус спадове от билки и кварки. Много видове зеленчуци също могат да се пюрират в нискокалоричен, но вкусен сос. Готвенето с пресни билки подправя всяко ястие. Готовите ястия, от друга страна, са богати на скрити мазнини, бедни на хранителни вещества, трудно смилаеми и по този начин натоварват тялото и ума. Готвенето прясно намалява риска от непланирано консумиране на твърде много мазнини и захар и облекчава метаболизма. Това също е важна предпоставка за стабилен душевен живот. Такава промяна отнема време. Жените, които изберат този здравословен път, трябва да отделят време и да не се обезсърчават от неуспехите.
Хормони от храна
Хормоните се намират и в храната. Следователно идеята за връщане на част от естрогените обратно чрез храната е разбираема. В този контекст соята често се споменава. Ако не прекалите и имате едностранна диета, можете да намалите някои от страничните ефекти на менопаузата. Средиземноморската кухня с много пресни зеленчуци и студено пресовани масла доказа своята стойност.
Кои храни все още са подходящи?
С настъпването на менопаузата рискът от остеопороза се увеличава. Движението сега е особено важно за тялото. Но диетата също играе решаваща роля. Това, което се среща в чинията, трябва да е богато на витамини и минерали. Калций. Извара, меки плодове и броколи са високо в списъка с препоръчани ястия. Ако не можете да се сприятелявате със зеленчуци, можете да смесите смутита. Евентуално горчив вкус, какъвто имат някои здравословни зеленчуци, може да бъде подсладен с банан.
До менопаузата естрогенът предпазва костите от разграждане. Следователно адекватният прием на калций сега е особено важен. Германското общество по хранене препоръчва 1000 mg калций дневно. Това по-голямо търсене може лесно да се задоволи с ядки и кисело мляко за закуски.
Защитете сърцето и кръвообращението си
Сърцето и кръвообращението са чувствителни към хормоните HDL и LDH. Повишеното ниво на холестерол застрашава сърцето и кръвообращението, особено когато регулирането на хормоните се предлага само в малък брой по време на менопаузата. Показания са увеличеното натрупване на мазнини по стомаха и кръста. Играе решаваща роля, че коремните мазнини са много метаболитно активни и увеличават риска от възпалителни процеси. Последицата е нарастващият риск от инфаркти и съкращаващи живота заболявания на кръвообращението.
Настройте здравето на червата с менопаузата
Хормоните имат значително въздействие върху здравето на червата. Ето защо храносмилателните разстройства не са необичайни при настъпването на менопаузата. Сега червата се нуждае от много течност, но и от достатъчно фибри. Зеленчуците, сушените плодове, бобовите култури и пълнозърнестите продукти задържат червата достатъчно, за да се предотврати запекът на първо място. Но млечната киселина също може да помогне за поддържане на здравето на червата. Сдържаността е показана със сладкиши, особено шоколад, но и с храни, приготвени от бяло брашно. Но диетата оказва влияние и върху менопаузата. Изследванията показват, че горещите вълни се появяват особено няколко часа след хранене, когато нивата на кръвната захар спаднат. Малките здравословни закуски помагат да се предотврати точно това. Достатъчна е шепа ядки или кисело мляко с мюсли без захар. Кафето и алкохолът, от друга страна, увеличават страничните ефекти.
Витамини по време на менопаузата
Един от най-важните витамини по време на менопаузата е витамин В6, тъй като участва в образуването на хормони. Витамин D и цинкът са важни за поддържането на костите. Селенът, витамините С и Е предпазват клетките. Много от витамините са важни и за здравето на вашата кожа, коса и нокти. Ето защо пресните зеленчуци и плодове са особено често на масата. Всеки, който притежава градина, може да използва коприва и трева едновременно. И двете растения са богати на ценни съставки като калий, силициева киселина, серотонин, магнезий, калций, провитамин А и витамин С. Растенията могат да бъдат приготвени вкусни като салата, като смути или като заместител на спанака.
Обикновено не е необходимо да приемате допълнителни витаминни добавки. Препоръчително е обаче да се обърне внимание на нивото на витамини и минерали като част от превантивните прегледи. Ако има дефицит, засегнатите жени трябва да разгледат критично диетата си. Ако не бъде открита вина, причината може да е, че абсорбцията на жизненоважните вещества е нарушена или консумацията е изключително висока поради заболяване.
Хранителни добавки и билкови хормони
Диетичните добавки се изискват само ако има дефицит, който не може да бъде компенсиран чрез храна. Такива ситуации на дефицит могат да бъдат доказани с кръвна картина. Билковите хормони по време на менопаузата могат да облекчат страничните ефекти. Но те не са подходящи за спиране на менопаузата. Процесът не може да бъде спрян или обърнат. В случай на много силни симптоми може да се препоръча прием на препарати от червена детелина. Проучванията обаче показват, че растителните хормони също могат да причинят странични ефекти, включително развитието на рак на гърдата. Следователно растителните хормони трябва да се приемат само временно и след консултация с лекар.
Диети по време на менопаузата
Диетите в смисъл на временно едностранно хранене или силно намален прием на калории не са от полза. Напротив. С всяка диета тялото е обучено да преодолява нискокалорични периоди с намален метаболизъм. След диета става все по-трудно метаболизмът да се върне отново. Дотогава рискът от напълняване се увеличава значително въпреки разумната диета. Следователно има смисъл само да се промени начинът на хранене, богат на витамини, минерали и фибри.