Клякането, част 2 Използване и ключови моменти
Споделете тази статия
Здравейте спортисти,
Тук седмично ви разказахме за различните видове клекове. Тъй като ни харесват добре направените неща, днес се връщаме, но този път ще ни интересува какво се случва зад кулисите !
Тази статия няма да ви запознае с поредния новаторски метод.
Нашата цел е да ви помогнем да поемете собствеността върху това движение, след като ви запознаем с ключови понятия, непознати за широката общественост. Ще ви разкрием някои от основните тайни, за да го изпълните добре.
Да тръгваме !
Кой клек ти подхожда?
След като прочетете> първата част
Не знаете обаче как да го използвате, за да обслужвате най-добре целите си.
Очевидно шутърът няма да използва клека по същия начин, както някой, който иска да се тонизира.
Като се замисля, едно нещо може да излезе със сигурност.
Има няколко приложения на клека.
Обясняваме ви всичко сега и просто.
Изпълнение клякам
Клекът за изпълнение е предназначен по-специално за два спорта, но може да се намери в няколко други изолирани случая.
Вдигане на тежести и атлетична сила
В тези два спорта клякането е неразделна част от представянето.
При пауърлифтинга клекът е едно от трите движения, които определят представянето в състезанието.
Силовият спортист ще бъде принуден, според неговите правила, да изпълнява клек, определен като валиден, ако и само ако хоризонталната линия, създадена от тазобедрената става, минава под тази на коляното.
Тук клекът ще бъде в центъра на изпълнението и ние тренираме само така, че това движение да е възможно най-ефективно, като се имат предвид установените правила.
Силният спортист понякога ще прави вариации, конкретно подсилване или подвижност, но винаги с цел да изпълнява точно това движение.
След това можем да извадим първа визия на клека.
Модел на изпълнение.
Вдигачът на тежести се съди в състезание само по грабване и чисти движения на дръпване.
И все пак той ще направи много повече клекове, отколкото силов спортист.
Е, щангистът използва клякането като инструмент, упражнение, за да отговори на изискванията на своята дисциплина.
Ето защо клекът за вдигане на тежести трябва да е дълбок и да отговаря на изискванията на ритъма.
След това клякането се използва за изпълнение в спорт, където не е основният предмет на изпълнението.
След това можем да представим втория си модел:
Клекът като инструмент
Готов съм да се обзаложа, че сте повече във втория модел, този на инструмента.
Клекът е упражнение за вас, което ще ви помогне да отслабнете или да качите мускули.
Трябва да гледате на това движение като на централно място във вашите тренировки, защото то изисква много концентрация и енергия.
В идеалния случай ще го поставим в началото на сесията, но ако искате повече информация по този въпрос, вече сме написали статия за него.
> Как да изберем своите движения за бодибилдинг
В услуга на физическата подготовка
Клекът трябва да се използва, за да се отговори на изискванията на дисциплината.
За да илюстрирате тази точка, вземете примера с at клякането.
Често подиграван или критикуван, последният е много полезен за спринтьори, волейболисти, баскетболисти и най-общо във всички спортове, изискващи разработването на мощно тройно удължение със специфични ъглови скокове.
Разбира се, тази работа трябва да бъде придружена от работа на клек с по-големи амплитуди.
Това се подсилва от изследването на (Hartmann et al., 2012), показващо, че дълбоките огъвания гарантират печалби в сила и експлозивност, поне еквивалентни на частичните огъвания.
Също така насочваме пръста към заключването на коленете от спринтьорите, когато изпълняват тези четвърт завои.
Отнема не по-малко от 10 секунди, за да се наблюдава, че по време на спринт коляното на спринтьор се заключва силно по време на тройното удължаване. Със сигурност няма допълнително зареждане, но скоростта е много по-важна. Силата, приложена към съединението, ще бъде почти подобна.
Използването на клек като част от физическата подготовка на спортист трябва да отчита проблемите, присъщи на неговата практика.
В рамките на разумното всичко е възможно и трябва да се опита.
Нека вземем друг специален случай.
Бодибилдингът е много пълна витрина за използването на клек.