Това е точно за вашия сън
Здраве - Сънлив? Нямате ли енергия през деня и се чувствате постоянно уморени? Проблемите ви със съня може да причиняват вашите проблеми! Това са симптомите, за които трябва да посетите лекар!
За съжаление, много хора днес наистина не осъзнават значението на съня и не че прекарват осем часа, но дори и шест, в почивка. И все пак правилното качество и количество сън е ключът към здравето!
Как да разберем, че времето прекарано в сън е достатъчно за нас? От факта, че не сме уморени на следващия ден, ние се чувстваме свежи и спокойни. Това е предупредителен знак, че умората обикновено ни връхлита следобед, защото тогава сънят ни може да не е задоволителен. Разбира се, съществуват т.нар циркадни минимуми - като периода след обяд - това е, когато сме най-малко бдителни през деня. Но ако някой се почувства заспал в този момент, са възможни два случая: или е имало малко сън, или може да има нарушение на съня на заден план. Бдителността обикновено трябва да продължи до вечерта.
Последици от липсата на сън
Въпреки че малко сън може да бъде обусловен до известна степен, както например при многосменните работни графици, например, организацията се адаптира към това до известна степен, но не всеки е способен на това, включително нощен труд и работа на смени. Освен това тези, които работят на смени, са по-склонни да развият т.нар циркадна аритмия. В техния случай сърдечно-съдовите заболявания са много по-чести, честотата на инфарктите и смъртните случаи е по-висока.
На блокове или паралелно?
Човекът е структуриран по такъв начин, че е важно да спи по-дълго по едно и също време. Нашият биологичен часовник през нощта ни кара да спим. Тъй като започва да потъмнява, тялото ни започва да произвежда хормона мелатонин, което ни прави сънливи. И тогава е най-добре да слушаме сигнала на тялото си и да си лягаме между 10 и полунощ вечерта - колкото по-скоро, толкова по-добре. И сутрин, когато нивата на мелатонин спадат под въздействието на светлината, ние ставаме будни и се събуждаме. Ако по някаква причина сънят се случва на няколко етапа, той също е по-добър от нищо, но в дългосрочен план в никакъв случай не е здравословен. Така че имате нужда от по-дълъг период на сън, който е поне 6 часа. Ако го компенсирате следобед, също не е лошо, но оптималната почивка в паралел е по-дълга.
Какъв добър нощен сън?
Ако някой се чуди дали сънят му е задоволителен, наблюдавайте сами дали често се чувстват уморени, сънливи и измъчени през деня, за да могат да останат будни. Ако това е почти ежедневно явление, тогава определено има проблем със съня ви.