Това е основата на вашата най-добра форма
Бодибилдингът много често се разделя само на два етапа: диета и наддаване на тегло. Освен това обикновено наддаването на тегло продължава най-дълго, диетата е за по-кратък период и след това ще има нещо в крайна сметка. Сега записваме целогодишен график, за да започнете веднага, с който можете да планирате напред и в крайна сметка да получите много по-убедителен резултат. Тази статия е предимно за тези, които вече не са начинаещи, но все още не се движат с перфектна увереност в света на културизма.
Как става в действителност?
Идеологията е, че ядем толкова чисто по време на масови периоди, колкото по време на диети, просто трябва да променим количествените пропорции и да се сбогуваме с още едно или две компрометирани решения. А реалността е, че има люлки, прилови, неуспехи в храната и тренировките по време на диетата., но в крайна сметка, ако не сто, но го правите, така че определено ще изглеждате по-добре от миналата година. Не е чак толкова лошо, но доброто не е такова, макар че нека си признаем, се случва несъответствие. Собствената ни човешка смъртност, от друга страна, може да бъде измамена, ако планираме всичко точно и отстъпим на всички етапи. От които няма две.
Цената на бързината
По някакъв начин има тенденция хората да започват да преглъщат през зимата, отчасти за благотворното покритие на празниците и отчасти за многослойната превръзка. И въпреки че спортист, който вече разполага с всички мускули, не е изложен на бързо и грубо напълняване, те оставят следа в очите си и всички жени започват луда диета към края на зимата, защото „изведнъж“ върху него се появява някаква портокалова кора . Така ли трябва да бъде? Не. Ако искате да получите по-добра форма за лятото, не трябва да настоявате за нищо.
Влизането в твърда диета след хранене и тренировка, които са станали по-нередовни през празниците, е напълно безполезно. Тялото ви е изпаднало от ритъм, метаболизмът ви се е променил. Може да ви се струва, че трябва да отслабнете, но няма да можете да се справите с енергия, всъщност може да сте загубили някакъв мускул по време на разхлабения период, който може да не е видим за вас, но ще се покаже в представянето ви . Ще се измъчвате, няма да отслабнете правилно, няма да сте достатъчно стегнати.
План!
Клишето, че летният стил се прави през зимата, е абсолютно вярно. Започнете сега, ако цените най-безупречния външен вид в сравнение със себе си. Ако напоследък сте имали люлки, отделете една седмица, за да се движите в началото на сериозното си завръщане. Не продължавайте с обичайната си програма за разделяне, а включете по-свободна, сменяща се седмица с високи повторения и по-ниско тегло. Правете аеробика в края на тренировките или в дните за почивка, но можете дори да вмъкнете кратко кардио, тъй като целта тук е да възстановите ритъма на тялото си, а не да спазвате при загуба на тегло или загуба на мускули.
След като се преместите, може да искате да настроите по-умерена диета и по-нежен план за тренировка, за да промените телесния си състав., които носите един месец. По време на това консумирайте 1,5-2 g/tskg въглехидрати и 2g протеин, яжте чисто, без да мамите. Това е месецът на връщане, по време на което подготвяте мускулите си за по-голямо натоварване и насърчавате тялото си да отделя минимум мазнини и да освобождава водата, задържана за големите празници. Правете 3-4 тренировки седмично, аеробика 30-40 минути 2-3 пъти. Тук дори не е нужно да се стремите към максимума, целта е да се разклатите, защото тогава идва твърдият орех.