Това е най-лесният и ефективен начин за изгаряне на 100 калории - най-добрите съвети за
Ако отдавна сте далеч от играта или се опитвате да се подготвите за първи път, ходенето е достъпен, ефективен начин за упражнения и дори отслабване. Някои упражнения са по-добри от никакви, но ако искате да видите разлика в скалата, трябва да изградите калориен дефицит - а това означава да разберете колко точно калории изгарят тези стъпки.
„За обикновения човек изминаването на километър би изгорило около седем калории в минута. Така че, ако вземете една миля за 15 минути, ще изгорите около 105 калории. “Платформа за обучение на стълби в окръг Ориндж, Калифорния, каза fafaq.
„Ето защо добавям ежедневна цел за стъпка в рутината на клиентите си“, продължи тя, обяснявайки, че човек, който ще постигне целта си от 10 000 стъпки - еквивалент на пет мили на ден - ще изгори средно допълнителен огън би било 3500 калории на седмица, което се равнява на килограм мазнини.
10 супер лесни начина да се движите по-цял ден и да смажете целите си
Колко калории изгаряте естествено зависи от редица фактори, включително теглото и темпото ви, обясни Меган Кенихан, сертифициран от NASM личен треньор в Чикаго. Например, докато една бърза разходка изгаря 100 калории за 180-килограмов човек, същата разходка би изгорила само около 65 калории за 120-килограмов човек.
За да сте сигурни, че създавате калориен дефицит, опитайте „да добавите тегло като претеглена жилетка или тежести за китките“, предложи Меган. „Можете също така да увеличите изгарянето на калории, като увеличите темпото си, или като изпомпвате ръцете си, или правите упражнения с телесно тегло по време на разходката си.“ Тя предложи да правите клякания, нападения и лицеви опори на всеки четвърт час.
Също така не забравяйте, че балансираната диета е важна - в противен случай просто заменете изгорените калории. Когато сте готови, добавянето на по-интензивна сърдечна недостатъчност може да ви доближи до целите ви.