Това е най-ефективният метод за изгаряне на калории! HIIT тренировка у дома с пълен план за тренировка
HIIT (High-Intensity Interval Traning) е един интервална тренировка с висока интензивност, което по същество представлява набор от упражнения с висока и ниска интензивност. С този метод можете да изгорите до 5 пъти повече калории за 2-3 пъти по-малко време, отколкото при по-дълга, но относително по-ниска интензивност на кардио тренировка.
Нека да разгледаме какво характеризира този тип обучение:
- Не пълен набор от задачи, но винаги само повтаряне на определена задача на рунд (например клякане 4 * 20 повторения, така че 4 рунда, 20 повторения)
- Обикновено собствено тегло, те се състоят от кардио елементи и не изискват устройства
- Високата интензивност се дължи на факта, че между задачите няма или са минимални прекъсвания
- Относително кратки тренировки, но ако ги правиш добре, ще се пръснеш до края!
Сега нека разгледаме конкретния ни набор от задачи, които можете да изпълнявате навсякъде и по всяко време. Ако имате нужда от 10-20 секундна почивка между задачите, но не и между обиколките, или обратно, ако трябва да почивате между обиколките, не почивайте между задачите!
Задача 1: Настрани в клекнало положение - 4 обиколки, 20 повторения
Основната позиция е средно широк клек, задните части нито прекалено ниско, нито твърде високо, краката под ъгъл 90 °, ръцете изпънати напред. Оттук започваме, излизаме настрани с единия крак, след това следваме с другия, за да получим същото разпръскване, както в изходната позиция, след което повтаряме същото и на другата страна, като същевременно задните ни части не се повдигат и краката са извит докрай! Това се повтаря в посочения брой парчета. Ако можем, не почивайте между кръговете! Като начало можете да вмъкнете пауза до 5-10 секунди между обиколките!