Това е най-добрият хранителен план за отслабване - постно или мазно
Ако търсите програма за отслабване, която работи, разчитайте на мнението на експерти и насочете вниманието си към Wieght Watchers. Тази диета е обявена за най-добрата диета за отслабване от групата първокласни специалисти по хранене, диабет, здраве на сърцето, човешкото поведение и загуба на тегло, която постига във всяко начало на годината върха, публикуван от САЩ News & World Report, след оценка на 38 световно признати диети.
Защо наблюдатели на тегло?
Тъй като предлага революционен подход по отношение на отслабването, предлагащ пълен контрол върху това, което ядете, без да ви пречи да се наслаждавате на разнообразни и богати вкусове. „Искахме да създадем режим за отслабване, базиран на резултатите от научните изследвания, гъвкав, който може да бъде персонализиран така, че да отговаря на повечето вкусове, предпочитания, хранителни изисквания и начин на живот“, каза Гари Фостър, научен директор Наблюдатели на тегло. В този смисъл е разработена цяла система, базирана на точки. За да разберете конкретно за какво става въпрос и да видите как работи точковата система, отворете този текст.
Примерен хранителен план за наблюдатели на тегло:
Закуска: Плодова зърнена култура мюсли (6 точки)
Сервирайте 40 г гранола с овесени ядки със 150 мл обезмаслено мляко или 125 г обезмаслено кисело мляко, върху което добавете шепа плодове.
Обяд: Салата Цезар в пакет (8 точки)
В тенджера сложете няколко листа маруля, 15 г крутони, 100 г парчета варени или скара пилешки гърди, без кожа и 10 г настърган пармезан. За дресинга смесете 20 г диетична майонеза, 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 ситно нарязан аншоа, 1 скилидка ситно нарязан чесън и сос Уорчестър. Добавя се към салатата преди консумация.
Вечеря: код на фурната (8 точки)
Поставете на огъня, в тенджера, кутия от 200 г нарязани домати с 2 супени лъжици доматено пюре, 1 скилидка ситно нарязан чесън и няколко пресни листа от мащерка. Варете състава в продължение на 10 минути, докато леко се обвърже. След това го изсипете в малка топлоустойчива купа и добавете 1 чаена лъжичка балсамов оцет, 1 чаена лъжичка каперси и 5 черни маслини без костилки. Отгоре сложете филе от треска, с тегло около 125 г. Печете препарата за 15 минути. Сервирайте с талиатели (40 г сух) и пресен босилек.
Закуска: омлет със спанак и гъби (6 точки)
Запържете 2 нарязани гъби в чаена лъжичка зехтин, след това добавете шепа бебешки спаначени листа и разбъркайте, докато омекнат, след това залейте с 30 г нискомаслено сирене и щипка нож настърган индийско орехче. Поставете съдържанието в купа, поставете тигана на огъня, добавете ½ чаена лъжичка зехтин и пригответе омлет от 2 средни яйца. Когато омлетът е почти готов, сложете гъбата и спаначената смес върху едната му половина, след което покрийте с другата половина; оставете го на огъня за известно време, след което внимателно го поставете в чиния и сервирайте топло.
Обяд: салата от риба тон и боб (6 точки)
В купа смесете нарязани на кубчета червен лук 2-3, 2-3 супени лъжици теглени зелен фасул, 1 чаена лъжичка каперси, 1 чаена лъжичка зехтин, лимонов сок ½, 120 г варен фасул, за предпочитане смес, 2 чаени лъжички доматен сос и няколко половинки чери домати. Сместа се сервира върху легло от листа маруля, а отгоре се слагат парченцата риба тон (около 56 г), от консерва в собствен сок, и се подправя с прясно смлян черен пипер.
Вечеря: супа от тиква и боб (8 точки)
Поставете 100 г консервиран боб Блоти, 150 г нарязан на кубчета тиквен пай, ситно нарязан зелен лук и съдържанието на малка кутия нарязани домати в тенджера с 200 мл зеленчукова супа. Добавете ½ чаена лъжичка от сместа от сушени билки и връхче нож червен пипер. Варете всичко 20-25 минути. Точно преди супата да е готова, запечете 40 г сирене халуми. Поставете супата в чиния, сложете сиренето халуми отгоре и поръсете 15 г борови семена.
Закуска: компот (3 точки)
В малка купа сложете 3 половинки кайсии и 3 супени лъжици сок от консерва, 3 сини сливи и няколко филийки круша, също от компот. Загрейте съдържанието, добавяйки щипка канела или други любими подправки. Сервирайте със 100 г нискомаслено гръцко кисело мляко и 1 чаена лъжичка тиквени семки.
Обяд: Салата от пушена скумрия с кус-кус (9 точки)
Смесете 40 г цял кускус с настъргана кора и сок от половин портокал. Покрийте кускус с гореща вода, сложете капак и го оставете да набъбне за 10 минути. Нарежете останалата половина от портокала на кубчета и ги добавете към кускус заедно с резенчета прясна краставица, зелен лук, настърган морков и 55 г пушено филе скумрия. Салатата се сервира с шепа кресон или други листа (валериана, рукола и др.).
Вечеря: Пиле с песто (8 точки)
В тиган запечете пилешки гърди без кожа от около 165 г в чаена лъжичка зехтин за 20-25 минути, като ги обръщате няколко пъти, докато получи златиста коричка, добавя той. след това няколко половинки чери домати и оставете препарата на огъня за още три минути. Накрая залейте с 1 супена лъжица течна сметана и 1 супена лъжица сос песто, разбъркайте добре, за да създадете сос. Сервирайте поръсено с малко лимонов сок, подправено с листа от пресен босилек и гарнитура от зеленчуци (без картофи) или салата.