Това е начинът, по който подхранвате лимфния си поток
Лимфната система преминава през нас като мрежа от главата до петите. Лимфата действа като боклук за нашето тяло. Ако лимфният поток е нарушен, може да се развие подуване и лимфедем. Имаме 7 съвета за вас, за да накарате лимфата отново да тече.
В допълнение към кръвта ни, още една течност прониква в тялото ни: лимфата. Около два литра лимфна течност протичат през нашето тяло в собствената си съдова система всеки ден. Стотици лимфни възли свързват лимфната система един с друг.
Задача: Транспорт на отпадъчни материали и имунна защита
Основната задача на нашата лимфна система е транспортирането на отпадъчни материали и дренирането на нашата тъкан. Без лимфата отпадъчните материали биха се натрупали в клетките ни и биха ги накарали да се спукат за много кратко време. Отпадъците от нашите клетки могат да бъдат транспортирани само през лимфната система до черния ни дроб и бъбреците, които след това най-накрая ги отделят. Освен това лимфата съдържа и нашите бели кръвни клетки, които са важни за имунната ни система. Ако се разболеем, лимфната система пренася контрагентите в лимфните възли - и те се увеличават.
Подуване на лимфната блокада
Ако лимфната система създава проблеми, лимфната конгестия обикновено се появява само през деня и подуването остава меко. Едва по-късно отокът не отшумява, дори когато е в легнало положение, и се чувства по-трудно с времето. Причината: Отпадъчните вещества в лимфата частично предизвикват възпаление в тъканта. Колкото по-дълго течността лепне, толкова по-лошо става.
За разлика от кръвта, лимфният ни поток не може да използва сърцето ни като помпа. Следователно лимфната система е склонна към смущения и потокът бързо спира. Понякога причината са и хирургични белези или наранявания на тъкани, които прекъсват лимфния ни тракт. Ако лимфната течност вече не се оттича правилно, тя се натрупва в тъканта. Резултатът може да бъде лимфедем.
Нашата лимфна система не обича да седи твърде много
Нашият начин на живот също може да наруши лимфния поток. Ако се движим твърде малко, това също може да доведе до задръстване на лимфата. Краката обикновено са особено засегнати. Но пръстите, ръцете и очите също могат да се подуят.
Хубавото: Можем сами да направим много, за да поддържаме лимфната си система здрава.
Тези 7 съвета ще помогнат за стимулиране на лимфната система:
1. Нежни упражнения
Ако се движим твърде малко, лимфата за предпочитане се натрупва в областта на краката. Движението задейства цялата лимфна система. Тъй като редуването на напрежението и отпускането на мускулите стимулира и лимфната система. Плуването е особено препоръчително. Налягането на околната вода също има положителен ефект върху лимфата. Но се уверете, че водата не е твърде топла. Също добре: колоездене, йога или ходене. Упражнявайте се с резки движения като Б. Скуошът е по-малко полезен. Водата на Кнайп също стимулира отстраняването на натрупаната лимфа.
2. Пийте достатъчно вода
Изчисляването на „малко пиене, малко задържане на вода“ не се получава. Ако пием твърде малко, лимфната система се зачервява още по-малко. Черният дроб и бъбреците също се стимулират да прочистват тялото от токсини чрез пиене.
3. Лимфен дренаж
Хроничният лимфедем е заболяване. Редовният ръчен лимфен дренаж може да помогне на всеки, който трябва постоянно да се справя с него: Масажистът изтласква течността в лимфните съдове към сърцето с леко, кръгово налягане. Масажистът работи през цялото тяло.
4. Отцедете копривата и глухарчето
Лечебните билки могат да подпомогнат премахването на натрупаната лимфа. При натуропатията глухарчето и копривата са особено дехидратиращи. В случай на повтарящи се симптоми е препоръчително да потърсите предварително съвет от Вашия лекар, вместо да се самолекувате.
5. Поставете краката си през нощта
За да избегнете задръстванията след ставане, можете да опитате да позиционирате краката си малко по-високо през нощта. За това са подходящи специални възглавници за вени, които се предлагат от специализирани търговци.
6. Правилно хранене: Солта привлича водата
Можете също така да допринесете за функционираща лимфна система със здравословна диета с много зеленчуци и плодове като основа. От друга страна, избягвайте твърде много сол. В излишък може да насърчи задържането на вода. Обърнете специално внимание на скритата сол в готови ястия, колбаси, шунка или сладник.
7. Сянка вместо слънце
При горещо време нашите кораби така или иначе се разширяват. След това лимфата и кръвта се натрупват в тъканта. Пряката слънчева светлина също може да насърчи това „задръстване“. Затова е по-добре да избягвате продължително слънчево баниране.
Как ви хареса статията?
Дуня Рибер
е диетолог и пише за блога на LaVita от 2018 г. Вашият принцип за здравословна диета: малко от всичко, нищо твърде много. Когато готвите, трябва да е свежо и възможно най-балансирано - но не прекалено трудоемко, защото в ежедневието с две малки дъщери няма много време да стоите дълго в кухнята.
Статията привлече вниманието ми.
Бихте искали да прочетете повече статии.
По принцип добре проучени и написано, само когато използвам термина „масажист“ за лимфен дренаж, ноктите на пръстите ми се навиват, защото а.) има само много малко масажисти, много повече и малкото масажистки, които не са много добри за тази работа u. б.) имаме физиотерапевти, които не можем да лекуваме адекватно пациенти, оперирани без лимфен дренаж, лимфно покритие> 90%.
Здрасти,
Благодарим ви за коментара и ценния съвет!
С Най-Добри Пожелания,
Дуня Рибер
За пореден път нейният коментар беше много враждебен към мъжете. Преживявам точно обратното на това, което казват. Като лекар почти не намирам жени масажисти или медицински масажисти, които да не търсят пари в бързи, уелнес масажи. Почти познавам само мъже масажисти, кой. предлагат лимфен дренаж с достатъчно качество.
Може би просто трябва да погледнете алтернативни лекари, има и много, които предлагат лимфен дренаж. Също така е важно да се каже, че това е ръчният лимфен дренаж - абсолютно не съм фен на "помпите".
Аз съм обучен алтернативен лекар и имам добро образование по ръчен лимфен дренаж, но често изпитвам опит лекарите да проявяват слаб интерес към тази форма на терапия.
Не знам точно ... но мисля; че терапевтът проявява малко-много малък интерес към лимфния дренаж. Колко арогантно. Защото там започва нова терапия за пълно възстановяване.
Любовта la vita,
Прочетох всяка статия с голямо любопитство и радост. Вълнуващо и много информативно е това, което ме води през живота ми по един полезен начин. Благодаря ви много за толкова внимателност.
Доволни сме - всичко най-добро за вас!
С Най-Добри Пожелания,
Дуня Рибер
Здравейте г-жо Рибер,
наистина интересна и добре написана статия.
От няколко години имам множествена склероза и поддържам тялото си с нежни упражнения и здравословна диета.
Всичко най-добро за вас и продължете така.
Здравей Анна,
Благодаря ви за похвалата. Всичко най-добро за вас!
С Най-Добри Пожелания,
Дуня Рибер
Скъпа Анна,
Потърсих подходящи спортове, които поддържат лимфен дренаж и намерих толкова много добри съвети, за които бих искал да ви благодаря.
С Най-Добри Пожелания
Илона Гиенес
Какво можете да направите най-добре, когато седите много в офиса?
Здравейте г-н Hummel,
За съжаление, често не можем да променим продължителността на времето, в което седим, но можем да променим начина, по който седим. Тук имаме няколко съвета за вас как можете да включите повече движения в ежедневието и да направите седенето по-здравословно.
С Най-Добри Пожелания
Дуня Рибер
Там можете да направите много: започва от сутринта. Например, вземете стълбите вместо асансьора, отидете до колега, вместо да се обадите или да изпратите имейл. Поставете принтера, копирната машина и т.н. малко по-далеч, за да трябва да ставате. Направете телефонно обаждане, докато стоите, изправеното бюро също може да е полезно. По време на обяд, не просто отидете от стол на стол в ресторанта и седнете отново - бройте по-кратките часове на хранене и направете кратка разходка на открито. Ако вечерта излезете от офиса, може би не просто да се качите на автобуса, а да стигнете до спирка.
Това са няколко идеи, които ми спомниха толкова спонтанно.