Дихателна терапия - как да отпуснете дишането си с прости упражнения

Време за четене: 5 минути Актуализирано: 19.08.2020

Дишането и благосъстоянието са много тясно свързани. Следователно, в момент на шок, дъхът спира. Ето защо вдишвате и издишвате дълбоко след тренировка - и обикновено по-плитко и по-бързо при стрес. Но влиянието на дишането върху психиката може да се използва и съзнателно ...

Съдържание с един поглед

Едва ли някой мисли твърде много за дишането. В същото време едва ли има по-добър начин спонтанно да извикате максимално представяне в спорта или да се отпуснете бързо и устойчиво, като чрез правилно, целенасочено дишане. Това е друга причина, поради която едва ли урокът за начинаещи във фитнес или йога студиото минава без гласовото предупреждение на треньора: „Моля, обърнете внимание на дишането си“. Но дъхът не влияе само на физическата сила. Вместо това многобройни учени от години изследват връзката между психиката и дишането. Понастоящем има все повече индикации, че тук има и голямо пряко влияние. Изследване от университета в Регенсбург успя да докаже, че дълбокото и спокойно дишане променя положително възприемането на болката. Това е друга причина, поради която дихателните упражнения се използват по време на раждане, например. Те могат да намалят болката по време на раждането, а също така да осигурят доставката на кислород на бебето.

Факти за дишането

Белите ни дробове се движат 20 000 пъти на ден, около 12-18 вдишвания в минута.
Колкото повече остаряваме, толкова по-малко вдишвания ни трябват: новородените дишат до 40 пъти в минута, от 30-годишна възраст дишаме само средно 16 пъти в минута. С върхови спортни постижения може да достигне до 60 вдишвания в минута.
Белите ни дробове поемат половин литър въздух по време на един дъх - това е около 12 000 литра на ден.
Медитиращите имат честота на дишане от шест до десет вдишвания в минута, признак на дълбока релаксация.

Така че болката не е просто дълбоко чувство, което променя дишането. Обратното - и следователно съзнателно контролируемо - може да се установи връзка. Внимателността за потока на дишането ни също може да бъде полезна за психиката ни, а оттам и за възприемането на болката ни, защото ритъмът на дишането ни се променя, особено когато сме напрегнати и стресирани - „поемаме дъх“. Съвети и съвети за дихателни упражнения за релаксация можете да намерите тук.

За да можем да дишаме възможно най-свободно обаче, здравето и силата на белите дробове са от решаващо значение. Тук идва клиничната респираторна терапия. Използва се главно при лечение на хронични белодробни заболявания и при последващи грижи при операции в гърдите и корема. Физиотерапевти или обучени дихателни терапевти придружават тренировъчната програма за белите дробове или за всички мускули и сухожилия, необходими за свободно дишане.

Какво е респираторна терапия?

Целта на дихателната терапия е да подобри или поне да поддържа белодробната функция, а също и да изостави неправилно научените дихателни навици. Упражненията за дихателна терапия се използват специално за лечение на заболявания на белите дробове, след операция, а също и при хронични белодробни заболявания - като ХОББ (хронична обструктивна болест на дихателните пътища), астма или муковисцидоза. Тук се работи върху подвижността на дишането, дихателния ритъм, укрепването на дихателните мускули и преди всичко върху прочистването на белите дробове, т.е.транспорта на секретите. Освен това в терапията се засилва диафрагмалното дишане, наричано още коремно дишане.