Това е начин за облекчаване на предменструалния синдром
Най-забележимите оплаквания често са свързани с настроението, като чувство на неспокойствие или нещастие, често на ниво, при което други членове на семейството вече знаят кога идва менструацията. През този период могат да се появят метеоризъм, стягане в гърдите и главоболие или други редовни оплаквания.
Въпреки че причините за ПМС далеч не са ясни, смята се, че колебанията в нивата на хормоните и други вещества, регулиращи мозъка, също могат да играят роля. Той може също да бъде повлиян от това, което ядете и каква течност консумира np fogyaszt.
Имайки предвид това, ето някои диетични предложения за облекчаване на симптомите на предменструалния синдром.
1. Наслаждавайте се на качествени, висококалциеви храни
В проучвания с жени и медицински сестри, жени, които са имали най-висок прием на калций и витамин D, са по-малко склонни да страдат от ПМС.
В случая с калция тези резултати са дори по-значими, ако идват само от храна, отколкото от храна и хранителни добавки, или само от последната. В проучванията диетичните ползи са наблюдавани с хиляда двеста милиграма калций на ден (препоръчителният дневен прием за деветнадесет до петдесетгодишни жени е хиляда милиграма) и 700 IU витамин D (препоръчителният дневен прием на витамин D за жени е 600 IU (международни единици).
Забравили сте да вземете хапчето си за контрол на раждаемостта? - Дамски календар приложение
За да получите това количество, яжте най-малко три порции храни, богати на калций на ден, като сирене, кисело мляко, нискомаслено мляко или сок, обогатен с калций, соево мляко. Трудно е да се получи достатъчно витамин D само от диетата (сьомгата и подсиленото с витамин D мляко могат да бъдат добри източници), но мултивитамините или добавките могат да доведат до „изоставането“. Много калциеви таблетки също съдържат витамин D.