Упражнения за отслабване - Рецепти по съставки

Упражнения за отслабване

Упражнения за отслабване у дома. Най-добрите упражнения за отслабване, които можете да опитате. Упражнения за отслабване 1 килограм на ден.

Най-ефективните упражнения за отслабване

Упражнения за отслабване - Хрущене - просто упражнение за силни крака

Напади са упражненията, които могат да ви донесат мускулната сила, от която се нуждаете по време на тренировка. Всеки има свой собствен начин на тренировка за краката, който е различен от класическия вариант, но нека не забравяме, че лицевите опори са важни преди започване на поредица от упражнения. сгъване на коляното или изправяне с бара.

Ето го 3 правила важни неща, които трябва да знаете, преди да започнете прости спазми.

ти дясна колона, без никакви признаци на равновесие или движение, в перфектен баланс. Ако изпълнявате лицеви опори преди, тогава главата също трябва да бъде изведена леко напред, за да има инерция по време на движение и поддържане кинетична енергия.
Поставете a колене на пода, в права линия с главата, за да можете да правите силни разтягания за квадрицепс и бедрата. Коленете трябва да са винаги напред. Най-голямата грешка по време на изпълнението на клякането е да оставите бедрата, раменете и глезените да се движат навътре.
Кракът, който е в статично положение, трябва да е добре поставен на пода, дори ако инерционното движение ви тласка напред. Губите равновесие, когато крак пръст те вече нямат стабилност.

Упражнения за отслабване - флексия на коляното

Колененето е най-доброто упражнение, което можете да направите, за да изваете долната си половина ... и не само това. Да, те са уморителни, не се чувствате като тях (никога), ако отидете на фитнес, но ще разберете защо това упражнение е от съществено значение, ако искате да отслабнете или да изградите мускулна маса по цялото си тяло.

Освен това сгъванията в коляното са най-добрият начин за противодействие на заседналия начин на живот в офиса и пред телевизора и дефектни позиции на гръбначния стълб. Ще работите не само с почти всички мускулни групи на краката, но и с мускулите на таза и лумбалната област.

Упражнения за отслабване - бърпи

Burpees са много ефективен вид упражнения за краката и торса.

спуска се в сгъване на коляното;
седнете с ръце на пода и избутайте краката назад, така че да достигнете до плаващото положение;
чрез скок огъва краката извън ръцете;
веднъж в това положение, протегнете ръцете си и скочете така, че да стигнете до изправено положение; (това е едно повторение)
Препоръчват се 3 серии от 12 повторения;

Упражнения за отслабване - Подскачащи фандари

Подскачащите клекове са упражнения с висока интензивност, те изгарят много калории и краката ви ще работят усилено, но метаболизмът ви също ще се увеличи много.

седнете с прилепнали крака и ръце, подпряни на бедрата; направете крачка напред с десния крак;
огъвайте коленете, докато двата крака образуват ъгъл от 90 градуса;
от тази позиция направете скок и кацнете с изпънат напред левия крак;
Препоръчват се 3 комплекта по 1 минута;

Упражнения за отслабване - скачане

Не се заблуждавайте от външния вид: този вид упражнения са много по-взискателни, отколкото изглежда.

седнете с ръце, прилепнали към тялото, а краката - плътно една до друга;
от тази позиция направете скок, в който разтворете краката си и вдигнете ръцете си;
върнете се в изходна позиция и повторете за 20 секунди;
Препоръчват се 8 серии;

Упражнения за отслабване - Въже за скачане

Скачането на въже тонизира тялото ви от главата до петите.

застанете с прилепнали крака, като във всяка ръка държите единия край на въжето и лактите до тялото;
прескачайте въжето с двата крака едновременно за 1 минута;
Препоръчват се 3 серии;