Ето 9 упражнения за изгаряне на коремни мазнини само за 14 дни
Коремът е една от частите на тялото, която има тенденция да натрупва най-много мазнини, поради редица фактори, като лоша диета, липса на упражнения и заседнал начин на живот. След като мазнината се съхранява там, обикновено е трудно да се изгори и да се елиминира. Но благодарение на тези 9 целенасочени упражнения ще можете да намерите плосък и добре изваян корем само за 14 дни.
9 упражнения за премахване на коремните мазнини и възвръщане на плосък корем
Упражнения за начинаещи:
1. Пеперуда:
- На подложка за фитнес легнете по гръб, след това сгънете коленете навън (отстрани) и залепете подметките на краката си, като ги приведете възможно най-далече към таза.
- След това поставете ръцете си зад главата с лакти, подравнени с ушите.
- Дръжте гърба си изправен и залепен за земята, свийте корема си и повдигнете торса на няколко сантиметра от земята, към краката си. Върни се надолу.
- Повторете упражнението 10 пъти.
2. Странични завои
- Започнете, като легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Изпънете ръцете си до тялото.
- След това поемете дълбоко въздух, докато свивате коремните си мускули, след това плъзнете дясната си ръка към десния крак, преди да се върнете в изходна позиция.
- Уверете се, че държите главата и шията си на една линия с гърба и гръбнака здраво на пода.
- Направете 15 повторения, преди да смените страната и да направите същото.
3. Предна дъска
- Застанете на четири крака, колене и ръце на земята, с изправен гръб и отпусната врата.
- След това поставете предмишниците си на пода и изправете краката назад, така че да стоите на пръсти.
- Задръжте позицията си за около 30 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
- Повторете 10 пъти.