Това е може би идеалната вечеря, ако искате да отслабнете Онлайн списанието за мъже

това

Двама съветници по хранене са се опитали да ви кажат невъзможното, тоест точно колко можете да консумирате на грам за последното хранене за деня, ако целта ви е да се отървете от излишните килограми, за които сте работили внимателно в миналото.

Всъщност е трудно да се каже каква е идеалната вечеря като цяло, защото тя е индивидуална, което означава, че се влияе от цял ​​куп фактори, като храненето ви през деня, спортните ви навици и здравето ви и много други .

Експертът по хранене Стефани Кларк и Уилоу Джарош измислиха, че според тях е успешна диета вечер диета, която ще изглежда по време на последното хранене за деня.

  • ∼50-70 грама въглехидрати (напр. овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнести хлебни изделия)
  • ∼25-30 грама протеин (напр. пилешки гърди, пуешки гърди, морска риба, тофу)
  • ∼15-20 грама мазнини (напр. кокосова мазнина, масло от гроздови семки)
  • ∼8 грама фибри (напр. зеленчуци, плодове - разбира се няма значение какво)
  • ∼4-7 грама (добавена) захар трябва да консумирате.