Защо някои хора наддават на тегло, дори да ядат малко Подобрете здравето си
Всички познаваме хора, които ядат много и които са слаби, точно както познаваме хора, които напълняват, дори да ядат малко. Често изпитват затруднения при отслабване и изпитват чувство на провал и вина за тази ситуация.
Формулата за отслабване е почти универсална. Тя се основава на първия закон на термодинамиката и е съвсем проста. Отслабваме, ако харчим повече, отколкото ядем. Тази научна основа е доказана и много хора отслабват благодарение на нея.
Обаче свеждането на всичко до това математическо уравнение има своите недостатъци, тъй като телесното тегло има много измерения на генетични, екологични, диетични, психологически и т.н.. Ето защо, когато искате да отслабнете, трябва да вземете предвид всички тези аспекти.
Енергийният баланс
Енергийният баланс се основава на две ключови концепции. Първият се основава на калориите, които приемаме от храните, които са ежедневното ни гориво; второто е калориите, които изгаряме, или нивото на метаболизма ни. Тук играят роля и други фактори:
- Базален метаболизъм: минимална енергия, необходима на тялото за изпълнение на най-основните си функции. Смята се, че представлява между 70 и 80% от общия дневен разход на калории
- Упражнение и физическа активност: това са калориите, които изгаряме, като правим ежедневни дейности или тренираме по-интензивно
- Термичният ефект на храната: това е енергията, която изразходваме за консумацията и храносмилането на храната
Ако в нашето тяло влязат повече калории, отколкото оставят, ние напълняваме. Ако този процес е обърнат, ние отслабваме. И така, въз основа на това твърдение, един от най-популярните начини за отслабване е ограничаването на калориите, или с други думи, яжте по-малко.
И така, къде е грешката при хората, които напълняват, дори да ядат малко? Какво могат да направят погрешно? За да отговорите на тези въпроси, прочетете нататък.