Това е кръглата Нова дума Унгарският всекидневник и новинарски портал в Словакия

15 юли 2006 г. 10:00 ч

унгарският

Огромната гумена топка често се използва във фитнес залите, но е и перфектен инструмент за домашна гимнастика. Голямото предимство е, че можете да правите много забавни и ефективни упражнения с него. Първоначално изобретен за физиотерапия на пострадали хора, фитбол е чудесен за обучение на наднормено тегло и в лошо състояние. Именно поради еластичността на топката упражненията, изпълнявани върху нея, не натоварват ставите. По време на изпълнение на задачите работят мускули, които не могат да бъдат укрепени по друг начин. Това подобрява стойката, гъвкавостта и чувството за баланс.

Всяка мускулна група може да се формира с фитбол. Можете да практикувате седнало или легнало на топката, опънато на пода или облегнато върху топката до стената. Трудността на задачите може да бъде намалена или увеличена чрез промяна на позата. Правилният размер на фитбол зависи от вашата височина. Ако височината ви е 160-173 см, ще ви трябва топка с диаметър 55 см. Въпросът е, че когато седнете на него и отпуснете краката си на земята, двете ви колене трябва да са свити под прав ъгъл. За хора с наднормено тегло, нетренирани или възрастни хора е по-подходяща по-голяма, но не напълно издухана топка, тъй като е по-лесно да се изпълняват упражненията върху нея.

Формиране на раменна мускулатура. Можете дори да направите това упражнение като загрявка. Седнете на топката и започнете внимателно да извивате. Докато подскачате, повдигнете протегнатата си ръка над главата си и след това я освободете. Повторете движението поне двадесет пъти. Не забравяйте да държите гърба изправен и да стегнете коремните мускули.