Това е колко калории можете да консумирате на вашата възраст ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съществуват редица теории зад идеалното количество калории: някои говорят за средно 2000 калории на ден, други варират броя в зависимост от програмата за упражнения. Какво има сега? Факт е: Докато тялото е винаги в движение, ястията могат да бъдат и по-богати - това трябва да бъде включено във формулата за калории. Освен това има метаболизъм, който намалява с възрастта и се влияе от упражненията. Това означава: Всяка възрастова група изчислява различна стойност за едно и също тегло.
Как да изчислите идеалното количество калории за вашата възраст:
Първо, трябва да открием нашата основна скорост на метаболизма на ден. В технически жаргон това се нарича BMR или базална скорост на метаболизма. Всъщност това не е нищо повече от консумацията на енергия в неактивно състояние. Възрастта и теглото се вземат предвид при това изчисление. Например: 17-годишно дете с телесно тегло 60 килограма може да изяде 1496 калории в покой, докато 55-годишно дете със същото тегло консумира само 1344 калории на ден.
10 до 17 години:
13,4 х тегло + 692
18 до 29 години:
14,8 х тегло + 487
30 до 59 години:
8,3 х тегло + 846
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Сега степента на упражнение влиза в сила: колкото по-активни сте в ежедневието, толкова повече калории можете да консумирате. Не е задължително да означава потна тренировка. Разходката или изкачването на стълби в офиса също се брои за дейност.
Неактивно ежедневие
Имате ли офис работа и нямате повече време за обучение вечер? Няма проблем! Ако коригирате диетата си съответно, теглото ви няма да се увеличи. Ежедневието се нарича неактивно, когато хората седят предимно и не спортуват.
Активно ежедневие
Активният се определя като хора, които спортуват три пъти седмично и също така се опитват да правят колкото се може повече пеша в ежедневието. Това може да е пътят до метрото или разходката до копирната машина, например.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Много активно ежедневие
Спортът е ред на деня за вас? Перфектно! Тогава ще бъдете възнаградени с висок лимит на калории. Много активно ежедневие означава физически взискателна работа или ежедневно пътуване до фитнес залата.
Най-новите видеоклипове на ELLE.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки