Това е колко дълго трябва да поддържате дъска, за да загубите мазнини по корема
Планките са идеални за укрепване и извайване на цялото тяло. За плосък корем задръжте упражнението поне толкова дълго
Планките тренират цялото тяло - включително стомаха
За много жени красивият корем е идеалът. Всъщност има много упражнения, които могат да ви помогнат да поддържате корема си плосък. (Този е особено ефективен.) Но често останалата част от тялото се пренебрегва. При дъската е различно. Дъската тренира, укрепва и оформя цялото тяло. Важно е да правите упражнението правилно (тук разкриваме как правилно работи дъската) и да не се претоварвате. Защото тогава краката, гърбът, ръцете и раменете и дори стомахът са от полза.
Но колко време трябва да дъска, така че мазнините на корема постепенно да изчезнат? По-къси, отколкото си мислите!
60 секунди дъска
За да извлечете максимума от опората за предмишницата, правете го всеки ден, ако е възможно. Уверете се, че имате мека повърхност, която осигурява опора и предпазва от болка при натиск. Сега отидете в позицията на дъската и я задръжте за 60 секунди. Повторете това три пъти. Уверете се, че сте напрегнали стомаха си. Не е нужно повече, за да имате плосък корем скоро.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако все още нямате опит и не можете да управлявате 60 секунди наведнъж, не се претоварвайте. След това започнете с по-къси единици и вместо това увеличете повторенията. Така че, ако направите 20 секунди девет пъти, например, получавате общо три минути.
Важно: При дъски, формата, т.е. правилната поза, винаги се брои на първо място. Само когато можете да задържите позицията правилно, трябва да увеличите продължителността.
Във видеото фитнес звездата Детлеф Соост ръководи 60-секундната дъска!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки