Това е, което трябва да знаете, според лекарите, преди да започнете диета - Диван
Върти се сега
Някои хора искат да се отърват от наднорменото си тегло, защото не са доволни от външния си вид, а има и такива, които, за да подобрят здравето си, се включват в някаква програма за отслабване по препоръка на своя лекар. Какъвто и да е по-силният мотивиращ фактор, успешното отслабване означава много повече от това да се отървете от разсейващи мастни накладки.
Чрез повишаване на самочувствието и подобряване на благосъстоянието, ефективната загуба на тегло също има положителен ефект върху цялостното ни психическо благосъстояние, като същевременно намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, но също така играе важна роля за високото кръвно налягане и благосъстояние.и при лечение на висок холестерол. За да бъде отслабването наистина успешно и трайно, трябва да се вземат предвид редица авторитетни съображения и вместо да следваме различни модни диети или да консумираме продукти, които се рекламират като агенти за отслабване, можем да направим най-много с персонализиран план за диета и упражнения .
Затова преди да започнете да отслабвате, не забравяйте да попитате Вашия лекар, диетолог и личен треньор за помощ - ако ще бъдете сигурни, вместо да експериментирате и искате да запазите резултатите си в дългосрочен план. Следвайки ръководството за семеен лекар, ние събрахме полезна информация, която всеки, който спазва диета или човек, който променя начина на живот, трябва да знае.
Коя е най-надеждната мярка за отслабване и проследяване на здравето ни?
Нека започнем с най-малко полезния индикатор, телесно тегло. За хора, които спазват диета или променят начина си на живот, които са не само ентусиазирани, но и почти обсебени от проверка на теглото си, е важно да се знае, че може да има редица причини, поради които везните показват незначителни отклонения от последното измерване. Нашето телесно тегло е сумата от масите на мускулите, костите, вътрешните органи, течности (вода, кръв), телесни мазнини, храносмилателни отпадъчни продукти и гликоген, съхраняван в черния дроб и мускулите като резервно гориво. Така че традиционната скала, която измерва само килограм телесно тегло, може да не е добър показател, тъй като промяната в теглото, която показва, не отчита дали губим мазнини, вода или мускули по време на загуба на тегло. По този начин, въпреки че може да сме загубили няколко килограма на кантара, ако сме постигнали това чрез гладуване, а не с тренировки, най-вероятно сме загубили най-много мускули и вода.
НА индекс на телесна маса (ИТМ) може да се използва, за да се определи дали даден индивид е прекалено слаб, с нормално тегло, с наднормено тегло или със затлъстяване: стойност между 25-30 показва категорията с наднормено тегло, а над 30 говорим за затлъстяване. По този начин, колкото по-голям е този брой, толкова по-голяма е вероятността от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването (сърдечни проблеми, диабет тип 2). Има обаче голям недостатък на ИТМ, а именно, че той следи само теглото и височината, за съжаление не колко от теглото са мазнини или мускули. Например, спортистите могат да изневеряват силно и въпреки че мускулите съставляват значителна част от телесното им тегло, това все пак показва нездравословна стойност. И така може да се окаже, че въпреки че някой е слаб и има значителен слой мазнини около корема, стойността му все още е в нормални граници, докато коремното затлъстяване е едно от най-опасните за здравето. Да, сега идва картината на корема мазнини и обиколка на талията неговата роля.
Самото телесно тегло или ИТМ не показват точно на какъв здравен риск сме изложени поради затлъстяване, за разлика от процента на телесните мазнини или телесния състав - последното е по-пряко свързано със здравните последици. Коремът е особено проблематичен, включително коремна мазнина, която може да се отложи в три различни области. Най-зрелищният от тях е подкожната или мека мазнина, която се намира точно под кожата. Макар и естетически много объркващо, всъщност не е опасен тип. Вторичната мазнина, която се намира в мускулите, обикновено служи като вид гориво по време на тренировки, не се натрупва твърде много и подобно на бившия си аналог, всъщност не е опасна. Въпреки това, третият тип, висцерална или коремна, висцерална мастна тъкан, обгражда вътрешните органи и също така създава сериозни рискове за здравето на бившите си роднини, ако е в излишък, освен всичко друго, произвежда възпалителни вещества, цитокини. Тези вещества също присъстват в по-малко висцерални мазнини, но не в толкова значителни количества, така че те не генерират възпаление, освен ако наистина не са необходими.