Това е, което наистина ви носи тренировка на гладно - FIT FOR FUN
От леглото направо в маратонките? Много спортисти имат тази резолюция сутрин, но често тя не е толкова лесна за изпълнение. За да не може вътрешният ви по-слаб Аз да има шанс следващия път, разкриваме предимствата на тренировките на гладно. Плюс: 3 съвета как да започнете!
Тренирането на трезво не означава да се въздържате от алкохол преди тренировка - не:
Когато тренирате на гладно, гладувате напълно, без да закусвате, преди да отидете на упражнения.
Няма пара без хапка?
Спортове за издръжливост като бягане, колоездене или плуване могат да се правят на празен стомах.
За лесно аеробно обучение на издръжливост, главно мазнините ви осигуряват енергията, от която се нуждаете. Освобождаването на инсулин след закуска би потиснало метаболизма на мазнините, тъй като инсулинът сигнализира на тялото:
"Енергията идва отвън. Запазете мастните си запаси!"
Тъй като вашите запаси от въглехидрати не се изпразват напълно за една нощ, те също се използват за производство на енергия. Така че има достатъчно енергия сутрин!
Тренировка на гладно като убиец на килограм?
Двамата учени Джеукендруп и Глийсън се занимаваха с въпроса как се променя количеството на свободните мастни киселини между закуската и без закуската по време на тренировка. След 30 минути на гладно спортистите имаха двойно повече свободни мастни киселини в кръвта си и след 60 минути това беше почти три пъти по-високо.
Доказано е, че упражненията на гладно засилват метаболизма на мазнините.
По-високият метаболизъм на мазнините подобрява аеробната издръжливост, но не води автоматично до загуба на тегло. Разбира се, упражненията на гладно също изгарят калории. Килограмите падат само когато калорийният баланс е отрицателен.
3 съвета за вашия спортен старт на деня
- Изпийте еспресо или чаша кафе преди тренировка. Това инхибира апетита и подпомага отделянето на свободни мастни киселини. Изследване на Националния център за биотехнологична информация показа, че концентрацията на свободни мастни киселини се удвоява след приемане на 250 mg кофеин. Чаша кафе (250 ml) съдържа средно 200 mg кофеин.
- Поддържайте темпото лесно и останете аеробни. Ако се натоварвате твърде интензивно, притока на кръв към мастната тъкан се намалява и се образува лактат. Този разграждащ продукт насърчава регресията на свободните мастни киселини към мазнините, което означава, че те губят своите енергийни свойства.
- Започнахте ли с трезвото обучение? След това се успокойте отначало и не тренирайте повече от 30 минути. Ако сте свикнали да тренирате на гладно, можете да увеличите продължителността на тренировката.
Следователно краткото и лесно бягане преди закуска е по-ефективно, отколкото изглежда първоначално. Трябва също да помислите за вкусната закуска и усещането след това, следващият път, когато будилникът ви подкара за сутрешно упражнение в 6:30.
Затова обуйте обувките си и просто започнете да ходите. Заслужава си!