Това е измама!
Измамата като тренировъчна техника често се тълкува погрешно. Добре известна гледка е гледката на хора, сини от бицепсите на залите с огромни тежести, които междувременно се люлеят като тополи. Но и ти можеш да бъдеш умен?
Принципът на Weider за измама
Измамата не е ново изобретение, нито е измислено с 30-килограмовите понички с ютията, които просто не се разбиват в стаята под огромни тежести, вместо да тренират правилно. Измамата е техника - може да бъде, ако я прилагате правилно.
Какво е измама, предполагам, не трябва да се обяснява на никого. Измамата е, когато дадено упражнение не се прави правилно. Това често се използва поради две причини: има такива, които искат да улеснят практиката по този начин (това е лоша причина да се избягва) и затруднява измамата (това е правилното приложение).
Задължителни правила!
Измамата винаги трябва да служи за увеличаване на интензивността, никога за намаляване. Следователно той трябва да се използва само след като достигнете есента, никога преди. Тогава и само тогава, трябва да "развалите" изпълнението малко, за да изтласкате няколко допълнителни повторения от себе си. По този начин измамни повторения функционират като практически принудителни повторения, просто не е нужно да добавяте треньор.
Друго важно правило е измамата изобщо да не се прилага към всички практики! Най-безопасният начин за измама е да придадете на движението малко тласък със силата на краката и мускулите на долната част на гърба. От това можем да заключим, че предимно изправен бицепс, трицепс и рамо имате възможност да го приложите при упражнения. Може да се използва при различни гребли със свободно тегло, но тук трябва да бъдете внимателни, тъй като рискът от нараняване е по-голям в случай на измама.
.... е важно гърдата, има, и крак В този случай всички упражнения трябва да се изпълняват само с перфектно изпълнение! В случай на преси с пейка, например щракания, или в случай на клекове, окачването в долната точка са два често срещани примера за погрешно интерпретирана измама. Това са повече техники за увеличаване на риска от нараняване.
Предимства и недостатъци
Предимства
Когато стигнете до падането с редовни повторения, можете да работите с измамни повторения след падане, така че можете драстично да увеличите интензивността на тренировките си. Освен това можете да направите това без помощта на треньор. В допълнение има и умствен трик: ако например направите 7 редовни повторения и 3 измамни повторения се изплъзнат до края, ще сте склонни да не го броите като 10 повторения. В това няма нищо лошо, идва предизвикателството: отсега нататък опитайте да направите 10-те повторения в редовна форма!
Недостатъци
Смисълът на измамата е да се намали напрежението от целевия мускул, като по този начин се позволяват по-нататъшни повторения след падане. Това обаче означава също така, че ако започнете да изневерявате повторения твърде рано или ако прекалите с количеството измама, това ще има отрицателен ефект върху тренировките ви. Ето защо, техниката се препоръчва само за напреднали потребители, които НАИСТИНА могат да решат кога са достигнали края на силата си с редовни повторения. Освен това се изисква известна умствена зрялост. Нито може да се пренебрегне това рискът от нараняване се увеличава значително, ако представите невярно измама, като техника. Следователно не е вреда да носите колан, ако възнамерявате да използвате техниката на умишлена измама.
Накратко, това е същността на измамата. Погледнете се в огледалото и бъдете брутално честни със себе си: досега сте го прилагали правилно? Ако не, тогава е време да оправим нещата. Измамата също може да бъде полезна винаги само в точното време и място Приложи!
Въпроси относно тази статия? Поставете го!
Само регистрирани потребители могат да задават въпроси в този раздел!
Моля, влезте!
Не се сърдете, но ще се забавя. Надявам се да разгадая следващата мистерия, защото не искам да умра глупаво.