Това е идеалното хранене f; r вашият спорт! Stylight
Рибата, птиците и зеленчуците са идеалната храна след работа!
Освен това, струва ли ви се, че вашата емисия в Instagram се състои предимно от снимки преди и след хора, които преобърнали целия им живот чрез упражнения и хранене имам? Чувствате се хванати веднага, ако вие самите планирате да потънете в дивана с пица и чипс.
Но как преодолявате по-слабото си аз? Първо оставете пицата! Тъй като успехът ви в тренировките се влияе значително от вашата диета. По принцип е препоръчително да не ядете голямо хранене около два часа преди тренировка и да избягвате храни, които са трудно смилаеми, като боб, леща и броколи. Непосредствено преди тренировка е по-добре да хапвате само малки закуски, като банан или ядки.
И тогава? Всичко зависи от това дали искате да изгаряте мазнини или да изграждате мускули. Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да избягвате въглехидратите в продължение на два часа след тренировка. Тъй като тялото изгаря мазнини само когато запасите от въглехидрати са празни. За да изгради мускули, от друга страна, тялото се нуждае от въглехидрати и най-вече от здравословна смес от протеини и протеини.
Разбира се, тялото също е стресирано много различно в отделните спортове. Ето нашето кратко ръководство за храна с предложения за перфектната закуска след тренировка:
Случва се: Тук, преди всичко, нашите вътрешни мускули са подложени на стрес, поради което трябва да ядете само леки закуски преди това, така че тялото да не е толкова заето с храносмилането през часа.
Ето какво трябва да ядете: Храни, които имат противовъзпалително действие и следователно могат също така да предотвратят мускулна болезненост. В допълнение, плодове, джинджифил и протеини като риба или птици.
Случва се: Преди всичко става дума за хармонията на тялото и ума. Мускулите се разтягат и вие ставате по-гъвкави.
Ето какво трябва да ядете: Балансът след йога също трябва да се отрази върху чинията ви. Храните с високо съдържание на фибри и протеини като киноа, зелени зеленчуци, броколи и зеле са перфектни.
Случва се: Откакто Джиджи Хадид размахва боксовите си ръкавици, вече не можете да намерите само корави момчета в боксовата зала. Боксът е идеална тренировка, която съчетава издръжливост със сила.
Ето какво трябва да ядете: Смес от протеини, антиоксиданти и витамини, особено С, А и Е, отново дават сила на тялото. Салата със сладки картофи, птици и бадеми правят добра комбинация.
Случва се: Потете много по време на тази тренировка. Ето защо се казва да се пие, пие, пие.
Ето какво трябва да ядете: Можете да напълните водоема с плодове, съдържащи вода, като диня, грейпфрут и ягоди. Протеините и фибрите също са важни. Добра комбинация: бъркани яйца върху пълнозърнести препечени филийки.
Случва се: Cross Fit е смесица от мускулна кардио тренировка и цяло тяло със собствено тегло. Идеална тренировка за изгаряне на мазнини при ограничаване на въглехидратите.