Това е безопасният танц, натоварен с кралица Мария
Танците са безопасен и забавен начин за упражнения по време на бременност.
Ако танците са нещо ново за вас, препоръчително е да отидете на танцов клас, който не включва скачане и прекалено интензивно движение. Кажете на акушер-гинеколога, че отива на танцов клас.
- Поддържане на гъвкавост
- Повишен мускулен тонус и сила
- Стимулиране на сърцето и дишането
Нещо повече, това е социална и забавна дейност. Опитайте се да танцувате поне 30 минути, независимо дали го правите в хола или в клас. Още по-добре комбинирайте танците с друга форма на физическа активност, като например плуване или йога специално за бременност, така че да не натоварвате мускулите си.
Коя форма на танц е по-подходяща при бременност?
Упражненията с ниско въздействие, които включват постоянно държане на единия крак на пода, не принуждават ставите. Хормоналните промени по време на бременност ви правят по-податливи на инциденти, ако принудите или разтегнете ставата.
Самба, бални танци (по-малко повдигане) или салса са идеални за поддържане на форма, особено в началото на бременността, но те могат да станат малко по-трудни за практикуване по-късно. Танцуването на корем с бавни, контролирани движения е отличен начин за упражнения по време на бременност. Танцуването на корема използва мускулите на корема и торса и помага да поддържате гърба си еластичен. Полезен е и за поддържане на стойка. Освен това, по време на коремния танц, ще усетите как работят мускулите на тазовото дъно, което ще ви помогне да не губите урина, когато кашляте или кихате.
Каква форма на танц трябва да избягвам по време на бременност?
Хип-поп, денс стрийт или градски танц не са подходящи по време на бременност, защото движенията са твърде внезапни. Можете да правите балет по време на бременност само ако сте го правили преди. От една страна, специфичните за балета разтягащи движения могат да принудят ставите, особено тазовата става, а от друга, стоенето на единия крак може да причини болка в таза.
Също така, танцуването на стъпки, което включва многократни движения със скокове и скокове, може да бъде опасно за ставите и да форсира тазовото дъно.
Избягвайте всякакъв вид танци, които са особено интензивни и енергични. Упражнението, което ви кара да се чувствате изтощени, не е безопасно и може да повиши телесната ви температура. Ако слушате тялото си, тези неща няма да се случат. Когато практикувате умерена дейност, ще почувствате леко затруднено дишане и ще се потите само малко. Интензивното упражнение няма да ви позволи да говорите. Ако ви се завие свят, спрете и седнете за няколко минути, докато се възстановите. Това е знак, че бебето не получава достатъчно кислород. Винаги регулирайте интензивността на танца спрямо това как се чувствате.
Избягвайте всяка форма на танц, която включва бързи и внезапни скокове и промяна на посоката, като извивки и завои, тъй като може да загубите равновесие и да паднете.
Когато не трябва да танцувам?
Ако имате хронично заболяване или усложнение на бременността, като напр гестационен диабет, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете танца. Освен това, ако имате проблеми с гърба или таза, танците могат да натоварят ставите ви твърде много. Ще бъдете посъветвани да практикувате танци под лекарско наблюдение или да изберете друга, по-лека форма на спорт.